Quel est le meilleur entraînement pour améliorer la force des jambes?


Quel est le meilleur entraînement pour améliorer la force des jambes?


Développer et améliorer la force dans les jambes est une activité utile, mais vous devez être prudent exactement comment vous y prendre. Bien qu'il existe un certain nombre de programmes d'entraînement possibles que vous pouvez suivre pour augmenter la force de vos jambes, une stratégie d'entraînement optimisé développera nécessaire la masse musculaire maigre grâce à des exercices qui mettent l'accent composé, mouvements explosifs pour augmenter la force. Le meilleur entraînement de musculation pour les jambes utilise poids lourd et jeux progressifs pour des gains constants.

Questions musculaires

Avant que vous puissiez réussir améliorer la force de vos jambes, vous devez connaître les muscles qui composent la partie inférieure du corps de sorte que vous pouvez sélectionner des exercices qui les ciblent correctement. Les principaux groupes musculaires dans les jambes comprennent les muscles fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et les mollets. Les muscles fessiers forment les fesses. Les ischio-jambiers et quadriceps sont des groupes musculaires opposés qui forment ensemble la cuisse; les ischio-jambiers longent l'arrière de la cuisse, les muscles quadriceps courent le long du front. Les veaux comprennent la partie inférieure des jambes, à l'arrière de la jambe inférieure au-dessous de l'articulation du genou.

Exercices de levage

Un certain nombre d'exercices va augmenter la masse musculaire dans les groupes de muscles cibles, tout en augmentant la force. Il se agit notamment de la flexion des jambes, l'extension de la jambe, et l'augmentation de veau pondérée (debout et assis). Cependant, pour développer la force accrue, vous devez effectuer des exercices composés qui engagent tous les groupes musculaires des jambes simultanément. Ces exercices comprennent le soulevé de terre, le squat pondérée, la presse de la jambe, et la fente pondéré. En plus de machines d'isolement du mollet, relances du mollet peuvent être intégrés dans des ensembles sur la machine de presse de la jambe.

Quand Work Out

Même se il serait logique que le plus souvent vous travaillez sur un groupe de muscles, meilleurs sont les résultats, le fait est que la véritable formation de force nécessite une quantité considérable de temps de repos. Ce temps de repos permet panne tissu musculaire dans les jambes pour régénérer avec augmentation de l'épaisseur et de la réponse nerveuse, améliorant ainsi la force. Planifiez pas plus de deux jours d'entraînement jambe chaque semaine, et obtenir au moins une journée complète de repos entre eux.

Nuts and Bolts

Aller lourde lorsque l'on travaille sur les jambes, et utiliser des jeux progressifs comme la pyramide pour obtenir l'entière participation. Ce sera de développer la puissance et améliorer la force du bas du corps.


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