muscles adducteurs et une blessure Courir


muscles adducteurs et une blessure Courir


Rien ne peut prendre la pep sur votre foulée lors de l'exécution comme une blessure musculaire. Douleur dans vos muscles adducteurs, ou l'aine, pendant ou après une course peut indiquer une aine et peut vous arrêter dans vos pistes. Votre aine devient généralement tendues lorsque vous overtrain ou ne pas étirer correctement, comme les muscles adducteurs dans vos cuisses doivent être flexibles et réchauffés de tirer efficacement vos jambes ensemble pendant un cycle. Bien que d'un mal, ou tirés, l'aine est une blessure courante, il peut être extrêmement douloureuse et causer des problèmes à long terme. Cependant, avec des étirements, sous forme de roulement adéquat et suffisamment de temps de récupération entre les séances d'entraînement, vous pouvez réduire vos chances de forcer ce groupe musculaire.

muscles adducteurs

Le groupe de muscle adducteur est composé de cinq muscles qui longent l'intérieur de votre cuisse. Le pectiné, le petit adducteur et moyen adducteur vont de votre os pubien à votre mi-cuisse et sont connus comme les adducteurs courts, tandis que les gracilis et le grand adducteur vont de votre bassin à votre genou intérieur et sont connus comme les longues adducteurs. Les muscles adducteurs sont responsables de l'élaboration de vos jambes ensemble pour contrôler le balancement de vos jambes tout en marche et de course, et ils aident aussi à stabiliser votre foulée.

Blessant adducteurs lors de l'exécution

Blesser vos muscles adducteurs lors de l'exécution le plus souvent se produit lorsque vous sprint, obstacle, démarrer ou arrêter tout d'un coup, rapidement changer de direction ou d'exécuter des mouvements d'un côté à-côté. Ce est parce que les adducteurs ont à travailler plus fort pour tirer vos jambes ensemble tout en gardant votre équilibre lorsque vous vous déplacez avec force ou à haute vitesse, et ils peuvent devenir tendues sous cette pression. Le surentraînement peut aussi conduire à une aine si vos muscles ne ont pas suffisamment de temps pour récupérer et sont trop faibles ou fatigué pour effectuer leur mouvement de vos jambes avec succès. En outre, si vous ne parvenez pas à réchauffer correctement avant de vous engager dans la course, vous augmentez vos chances de vous blesser aux adducteurs. Il existe trois niveaux de souches de l'aine allant de mal à l'aise extrêmement douloureux. A, souche bénigne "grade 1" se produit lorsque le muscle adducteur a été étiré trop; surétirement peut causer peu de douleur et ne peut pas limiter l'activité physique légère. Une souche modérée "grade 2" est une déchirure dans le muscle adducteur et peut empêcher les activités qui incluent la course et des sauts. A, à rude épreuve "grade 3" est une rupture complète du muscle adducteur et peut provoquer de fortes douleurs, un gonflement, des ecchymoses, des spasmes musculaires et l'incapacité de déplacer votre jambe.

Prévention des blessures

Pour éviter une blessure à l'aine et éventuellement semaine de passer à côté de vos activités physiques préférées, il est important de se réchauffer suffisamment avant l'exercice. Commencez votre échauffement de cinq à 10 minutes de cardio lumière pour obtenir le sang qui coule à vos muscles. Ensuite, faire des étirements dynamiques, ou d'étirement tout en se déplaçant, avant votre course. Cela prend vos articulations, les ligaments et les muscles à travers la gamme de mouvement utilisé pendant l'exercice pour les préparer à votre séance d'entraînement. Effectuer le côté-fente, toucher talon étirement dynamique en se précipitant vers la droite, se baissant et toucher votre pied droit avec votre main gauche. Fente d'avant en arrière, de commutation côtés chaque fois que vous fente. Touchez votre pied avec le coude opposé pour obtenir un étirement à l'aine plus profond. Vous pouvez aussi réchauffer les muscles adducteurs avec d'autres étirements dynamiques comme les sautes de jambes douces et berceaux de la jambe de marche. Refroidir après votre course avec de courts tronçons adducteurs et étendues adducteurs longues. Courir avec bonne et due forme peut également vous aider à éviter une aine tiré. Lors de l'exécution, garder votre corps aligné et centré. Détendez votre haut du corps afin tension musculaire dans le haut du corps ne tire pas le sang des muscles dans les jambes et éviter talon frappant ainsi la force de chaque étape ne atterrit pas sur vos talons. Aussi, prenez courtes enjambées rapides plutôt que vraiment longues enjambées pour éviter d'étendre démesurément vos muscles adducteurs. Enfin, éviter le surentraînement en permettant à vos muscles suffisamment de temps pour récupérer entre les entraînements. Prenez au moins deux à trois jours de congé de formation chaque semaine et augmenter la quantité d'exercice que vous faites progressivement, pas rapidement.

Traitement des blessures

Si vous le faites vous fatiguer les muscles adducteurs, il est important de traiter la blessure immédiatement pour accélérer le processus de récupération et de prévenir d'autres blessures. Appliquez de la glace et de la compression directement sur votre cuisse intérieure dès que possible après la blessure, indépendamment de la gravité de la blessure. Réappliquer la glace toutes les 15 à 20 minutes, trois à quatre fois par jour pour le premier jour pour réduire l'enflure. Repos et se abstenir de fois étirements et d'exercices pour les cinq à sept jours afin que vous puissiez évaluer votre blessure. Grade 1 symptômes disparaissent habituellement dans environ une semaine, de grade 2 symptômes sont normalement disparu dans deux à trois semaines, et de grade 3 symptômes durent généralement de six à huit semaines ou plus. Une légère blessure à l'aine ne nécessite généralement pas d'attention médicale. Cependant, si la souche est modérée ou sévère, ou si la douleur prend plus de temps à se calmer, il est important de se évalué par votre médecin. Il ou elle peut déterminer le meilleur plan d'action pour la réhabilitation, ce qui peut inclure massage, étirements et d'exercices. Après la disparition de la douleur, vous pouvez progressivement reprendre une activité physique normale.


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