Exercices du matin pour le fluide dans les disques intervertébraux


Exercices du matin pour le fluide dans les disques intervertébraux


Les disques sont les sacs en forme de coussin entre vos vertèbres qui absorbent le choc de votre colonne vertébrale lorsque vous marchez, saut et torsion. Vos disques sont constamment remplissent et en réduisant la quantité de fluide à l'intérieur. Sans la capacité d'absorption de la gelée épaisse dans les disques, votre colonne vertébrale serait casser et se fissurer. Les disques intervertébraux se remplissent tout youâ € ™ re couché la nuit, afin que theyâ € ™ re à leur maximum dans la matinée. Youâ € ™ re fait un peu plus grand dans la matinée lorsque les disques sont remplis serré. Matin exercices soulager l'étanchéité de sorte que votre dos peut fonctionner correctement dans toutes vos activités quotidiennes. Consultez votre médecin avant de se engager dans des exercices qui pourraient interférer avec les traitements back en cours ou d'autres complications.

Rolls

Avant même de sortir du lit, vous pouvez commencer le processus de desserrer vos disques intervertébraux serrés. Restez sur le dos dans le lit et pliez vos genoux vers votre poitrine. Avec les genoux pliés, les rouler d'un côté puis de l'autre. Commencez par de petits arcs - quelques pouces dans chaque direction - et d'augmenter l'arc comme vos disques se lâchent. But de toucher vos genoux à la surface du lit pour l'arc final. Déplacez-vous lentement et continuer pendant une minute entière.

Étirage

Longues, des étirements lents et stables sont mieux pour obtenir vos disques intervertébraux préparés pour les mouvements de la daya € ™. Au réveil, levez les mains au-dessus de votre tête et doucement tirer premier poignet et puis l'autre, en faisant attention de ne pas rebondir. Restez dans vos vêtements confortables et de se asseoir sur le sol avec vos jambes écartées légèrement. Atteindre lentement d'un côté et essayer de récupérer votre cheville droite. Baissez votre tête à votre genou droit et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Augmenter lentement et répétez de l'autre côté. Appliquer supplémentaires étirement pour le bas du dos en se couchant à plat sur votre dos et élever vos genoux, envelopper vos mains autour de vos jambes afin que vous puissiez tirer vos genoux vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et relâchez.

À faible impact

Continuez votre régime de matin avec faible impact activité aérobique après étirement prudent. Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des maladies, 30 minutes de l'aérobic à faible impact est idéal après de longues périodes d'inactivité. En plus de l'activation du fluide dans les disques intervertébraux, les exercices construire le muscle et d'augmenter votre niveau d'endurance. Appropriés premiers exercices du matin comprennent le cyclisme ou en utilisant un vélo stationnaire, un vélo elliptique ou un tapis roulant. Piscine tours est un exercice idéal pour détendre votre colonne vertébrale et d'accroître la flexibilité de la colonne vertébrale disque.

Avertissement

Les disques intervertébraux sont particulièrement serré quand vous vous réveillez le matin, ce qui les rend plus vulnérables aux dommages, selon Ta Meilleure Retour. Mouvements faciles sont les plus efficaces à ce moment. Toujours étirer et effectuer d'autres exercices à un point qui ne crée pas de douleur. Pour éviter les blessures et les dommages aux disques entièrement hydratés, éviter les exercices de résistance lourds et brusques, mouvements intenses. Agressif flexion première chose le matin, peut créer des complications pendant la journée.


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