Comment Get Fit à 50 pour les hommes


Comment Get Fit à 50 pour les hommes


Pour beaucoup d'hommes, devenir apte à l'âge de 50 est tout un exploit. Rien ne est plus impressionnant qu'un aîné ajustement physique. Bien qu'il puisse être difficile, il est possible avec la motivation et le travail acharné. Il ya quelques changements de style de vie que vous devrez faire pour atteindre vos objectifs.

Etape 1


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Une alimentation équilibrée est un must pour être en forme. Depuis l'âge est associée à plusieurs problèmes de santé, surveiller la quantité de matières grasses que vous consommez, car cela va affecter votre cœur.

Étape 2


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Mangez une alimentation équilibrée composée de fruits et légumes, grains entiers, protéines maigres et le journal. Une saine alimentation est essentielle pour mettre en forme à tout âge, il peut aider à réduire l'hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol inférieur et gérer le diabète que vous vieillissez. (Voir référence 4)

Etape 3


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Mangez les aliments non transformés, autant riches en fibres que vous pouvez comme ce est très sain pour votre système digestif et la santé globale. Ils aident à débarrasser votre corps des graisses et des substances cancérigènes. (Voir référence 4)

Étape 4


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Bien qu'ils ne sont pas nécessaires, des suppléments de santé peut être très bénéfique. Les vitamines A, C et E sont parfaits pour votre prostate. La vitamine B est pour stimuler votre énergie, tout en aidant votre corps pour traiter les nutriments plus efficacement. Le calcium peut aider à maintenir la densité osseuse et la structure. Une multivitamine est un bon début pour un supplément. (Voir référence 5)

Etape 1


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Que ce soit le tennis, le basket-ball ou un autre sport, trouver une activité physique que vous aimez faire. Cela rendra coller avec l'exercice beaucoup plus facile. Des activités telles que le kayak et la natation peut être plus facile sur vos articulations. Des activités telles que le football de drapeau et frisbee ultime peuvent être plus sociable.

Étape 2


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Se engager dans des étirements avant et après votre séance d'entraînement. Stretching accroître la mobilité, aider à prévenir les blessures et aider vos muscles à récupérer. Effectuer des étirements dynamiques avant votre séance d'entraînement pour se réchauffer. Étirements dynamiques sont généralement effectués pendant le déplacement, tenue pendant deux secondes et répéter 10-15 fois. Étirements dynamiques efficaces comprennent des balançoires pour les jambes et des cercles de bras. Effectuer des étirements statiques après l'entraînement comme un cool down. Les étirements statiques sont généralement faites tout en restant stationnaire et détenu pendant 20 à 30 secondes. Un étirement statique efficace pour le bas du corps sont tractions quad. Un étirement statique efficace pour le haut du corps est le tronçon de cintrage.

Etape 3


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Effectuer des exercices cardiovasculaires après l'échauffement et avant la formation de poids. Cela préparera votre corps pour la formation de poids en augmentant votre rythme cardiaque et la température corporelle. Cardio est très efficace pour brûler des calories et de graisse corporelle. Il sera également vous aider à maintenir la santé des poumons et un cœur sain. Il peut se agir de course, le vélo ou en utilisant une machine d'escalier. Effectuer 30 minutes de cardio par jour au moins quatre fois par semaine.

Étape 4


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Effectuer la formation de poids après cardio. Poids de formation est très efficace pour brûler des calories et de graisse corporelle et augmenter la force et la masse musculaire. Effectuer des exercices composés, tels que des presses banc, des squats et accroupir. Ils sont généralement plus efficaces parce qu'elles intègrent plusieurs groupes musculaires à la fois. Poids train de trois à quatre fois par semaine pour des résultats optimaux. (Voir référence 3)

Avertissements

  • Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme
  • Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement
  • Ne pas trop entraîner votre corps. Rest est votre meilleur ami à 50 ans
  • Warmup Toujours avant de travailler

Conseils

  • À l'âge, la santé de vos articulations peut être une préoccupation importante. Si ce est le cas, envisager une activité cardio-vasculaire à faible impact afin d'éviter les difficultés liées conjointes. Activités à faible impact, notamment la natation, l'utilisation d'un vélo stationnaire ou une machine elliptique, ou toute autre chose qui exercent l'habitude répercussions pression liée sur les articulations.
  • Utilisez un partenaire de levage en tant qu'observateur à la salle de gym pour réduire votre risque de blessure de poids liée.

Choses que vous devez

  • Eau
  • Variété d'aliments, notamment les fruits et légumes, des protéines maigres, grains entiers et produits laitiers
  • Une multivitamine (facultatif)
  • Équipement de conditionnement physique minimale, y compris disques et haltères

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