Le poids standard d'une Bench Press Bar


Le poids standard d'une Bench Press Bar


Le bench press exercice est un choix très commun pour ceux qui sont intéressés à développer efficacement leurs poitrine, les épaules et les triceps, et l'exercice est habituellement réalisée avec une barre. Bien qu'il existe une certaine variété dans les bars, il ya une barre de poids standard typique que vous trouverez dans la plupart des gymnases.

Identification

Une barre olympique standard est faite de métal, est de sept pieds de long et pèse £ 45. Ajout des colliers ou des écluses, qui sont utilisés pour tenir solidement des plaques de poids à la barre, va ajouter à son poids total.

Caractéristiques

Le bar qui est utilisé dans bench press est fait pour que les plaques de poids peuvent être ajoutés à chaque extrémité et solidement maintenus. Cela permet aux gens de niveaux de résistance différents pour faire les exercices. Si vous ajoutez des plaques de poids à votre barre, assurez-vous que le poids est encore sur les deux extrémités et qu'ils sont solidement placés contre le bar et lieu de colliers ou de serrures.

Exercice

L'utilisation d'un bar pour bench press nécessite à la fois de vos bras à travailler ensemble pour soulever et abaisser la barre. Grip la barre uniformément sur les deux côtés de sorte que le poids est réparti uniformément aux deux bras et que le bar reste niveau.

Pour couché, allongé sur le dos sur un banc, et de saisir la barre légèrement plus large que la largeur des épaules. Relever la barre large de la baie et le maintenir de sorte qu'il est directement sur vos yeux. Abaisser la barre vers le bas jusqu'à ce qu'il touche légèrement votre ligne de mamelon, puis appuyez sur la barre de retour jusqu'à ce que vos coudes sont droites et la barre est plus niveau de vos yeux à nouveau.

Autres Options

Alors que le poids standard d'une barre banc de presse est £ 45, il ya des options pour ceux qui ne sont pas en mesure de terminer l'exercice avec la barre standard. Un autre bar qui est souvent observée chez les gymnases est £ 33 et offre une section de poignée plus mince pour ceux ayant de petites mains. Si vous êtes intéressé à ajouter de la variété à votre bench press exercice, il ya aussi la barre boucle EZ, qui est plus léger et courbé tout le centre.

Sécurité

Un spotter doit être utilisé lors de l'exécution de la presse banc. L'exercice nécessite que vous détenez au moins une barre de 45 livres sur votre visage, de sorte que toute les mesures nécessaires pour éviter les accidents doivent être prises. Ceux qui sont débutants et soit ne sont pas coordonnés ou pourrait être incapable de soulever la barre du rack seul devrait toujours avoir un spotter. Si vous êtes à l'aise avec l'exercice et soulevez des poids lourds, avoir un spotter au cas où vous perdez votre grip ou êtes incapable de terminer un représentant finale sans assistance.


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