Comment faire pour augmenter l'endurance musculaire in Your Arms


Comment faire pour augmenter l'endurance musculaire in Your Arms


L'endurance musculaire est un paramètre de remise en forme qui indique votre capacité à faire des mouvements répétitifs pendant une période de temps prolongée. Ce est une compétence importante à avoir pour les sports comme le tennis, le basket-ball, le soccer et le hockey. Si vous souhaitez augmenter l'endurance musculaire dans vos bras, vous pouvez atteindre cet objectif en faisant des exercices spécifiques avec des gammes de rep plus élevés. Cela vous fera de puiser dans vos lentes fibres musculaires, qui sont essentiels à l'endurance musculaire.

Etape 1

Allongez-vous sur votre estomac pour faire des pompes. Placez vos mains directement sous vos épaules et détendez vos orteils sous vos pieds. Poussez votre corps en l'air et le contrat de votre coeur pour obtenir votre dos droit. Réduisez votre poitrine vers le bas à la largeur d'un poing à partir du sol et pousser vers le haut. Arrêtez-vous juste à court de verrouiller les bras et répétez.

Étape 2

Saisissez le bord d'un banc à faire triceps. Placez vos talons sur le sol avec vos jambes droites. Abaissez votre corps vers le sol jusqu'à ce que vos coudes se plier à 90 degrés. Repousser jusqu'à un peu moins de verrouillage vos bras et répétez.

Etape 3

Effectuer frais généraux médecine-ball jette. Stand avec vos pieds largeur des épaules et de tenir le ballon derrière votre tête avec vos coudes pliés à 90 degrés. Lancer la balle avec force avance à un partenaire en redressant vos bras. Attraper la balle de retour de son, soulevez-le derrière votre tête et répéter.

Étape 4

Se emparer d'une barre de pullup à faire chinups. Placez vos mains la largeur des épaules dans un supination sur la barre. Pliez vos genoux et croiser les jambes derrière votre corps. Soulevez-vous jusqu'à ce que votre poitrine est à la hauteur de la barre, vous le bas du dos vers le bas et répéter.

Etape 5

Effectuer des boucles d'haltères avec un poids léger. Stand avec vos pieds largeur des épaules et maintenez la barre devant vos cuisses avec une largeur des épaules, supination. Soulevez-le vers votre poitrine en pliant les coudes. Presser, le bas du dos vers le bas et répéter.

Etape 6

Exécuter un ensemble de poitrine passe avec la balle de la médecine. Stand avec vos pieds largeur des épaules et de tenir le ballon contre votre poitrine avec les deux mains. Avancez avec votre pied droit et lancer la balle à un partenaire en étendant les bras. Attrapez-retour que vous apportez vos pieds ensemble. Étape et de jeter à nouveau, cette fois en tête avec votre pied gauche. Gardez lancer et alternant votre pied de plomb.

Conseils

  • Effectuer quatre à cinq séries de tous les exercices. Pour pompes, dips, chinups et boucles d'haltères, faire autant de représentants que vous pouvez avec chaque ensemble. Ne 20-30 répétitions de tête et la poitrine jette passe. Travailler trois fois par semaine un jour sur deux.
  • Si vous ne avez pas un partenaire d'entraînement, vous pouvez faire vos exercices de médecine contre un mur solide. Vous pouvez également les faire à partir de vos genoux si vous vous sentez plus à l'aise.

Choses que vous devez

  • Banc
  • Haltère
  • Médecine-ball

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