président de Poses de yoga pour les aînés


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Le yoga est une pratique qui est accessible aux personnes de tous les âges et tous les niveaux de condition physique. Il a des avantages thérapeutiques, même pour les personnes âgées qui peuvent ne pas être en mesure de tenir pendant de longues périodes de temps ou qui peut être mal à l'aise assis sur le sol. Beaucoup de poses de yoga standard peuvent être facilement adaptés pour les personnes âgées à effectuer tout en restant assis dans un fauteuil.

Twist Assis

Asseyez-vous dans votre fauteuil vers l'avant avec vos pieds à plat sur le sol. Étendre la couronne de votre tête vers le plafond pour allonger votre colonne vertébrale. Tournez doucement le torse sur le côté gauche, tourner à travers votre abdomen mais en gardant vos fesses fermement plantés sur le siège de la chaise. Se il est à l'aise, utilisez vos mains sur les bords du siège de bouger votre corps un peu plus dans la torsion. Tenez ici pour cinq à dix respirations et relâchez revenir au centre. Répéter l'opération sur l'autre côté.

Assis Forward Bend

Asseyez-vous dans votre chaise avec vos pieds à plat sur le sol et vos mains sur vos cuisses. Accompagnez vos pieds un peu afin que vos jambes sont pliés à un angle de 45 degrés. Allongez votre colonne vertébrale et commencer à marcher vos mains vers l'avant et vers le bas vos jambes, le pliage en avant aussi loin que vous pouvez sans arrondir le dos. Tenez la pose pendant 10 respirations et la libération.

Modifié Thread-la-aiguille-Pose

Asseyez-vous dans votre chaise avec les deux pieds à plat sur le sol. Procurez-vous votre jambe droite et placez votre cheville droite sur le dessus de la cuisse gauche environ deux pouces au-dessus de votre rotule. Laissez votre genou droit de tomber sur le côté. Votre genou droit doit être plié à un angle de 90 degrés. Restez ici si ce est assez d'un tronçon pour vous. sinon, vous pouvez commencer à se pencher le haut du corps vers l'avant aussi longtemps que vous gardez le dos droit. Tenez la pose pendant 10 respirations et la libération. Changez de côté.

Backbend pris en charge

Asseyez-vous dans votre chaise en face d'un côté avec votre bras à l'intérieur tenant le dos de la chaise de soutien. Faites glisser lentement vos fesses vers l'avant et se allonger sur la chaise de telle sorte que le siège soutient l'ensemble de votre milieu du dos. Gardez vos pieds fermement sur le sol et permettre à votre tête et les épaules d'étendre par-dessus le bord du siège, à venir dans un virage de retour. Maintenir une connaissance solide sur le dos de la chaise, ou si vous vous sentez confortable, commencer à prendre votre bras au-dessus. Pour trouver, utiliser le dos de la chaise de tirer votre corps en position verticale. Déplacez-vous lentement, que de revenir trop rapidement peut causer des étourdissements.


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