Fatigue après un effort physique légère


Fatigue après un effort physique légère


Vivre fatigue et de faiblesse après une petite quantité d'effort physique peut être décourageant et alarmante. Bien que certaines conditions médicales graves peuvent provoquer ce type de fatigue, dans la plupart des cas, ce est un symptôme d'une mauvaise condition physique globale. Ajout d'exercice et comprendre les défis que vous pourriez rencontrer vous guidera à surmonter la fatigue après une activité légère et vous aider à augmenter votre endurance et l'endurance pour atteindre un meilleur niveau de fitness.

Voir Votre Doc!

Comme pour tout programme d'exercice, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle routine. Cette étape est encore plus indispensable si vous éprouvez de la fatigue et de la faiblesse de l'activité en douceur. Votre médecin peut vérifier les niveaux de sang ou de faire d'autres tests pour voir si vous avez une forme d'anémie ou si vous avez une maladie telle que la mononucléose, ainsi qu'une variété d'autres troubles. En outre, si vous ressentez un essoufflement, des étourdissements ou des douleurs à la poitrine, le cœur ou les poumons peuvent être altérées et vous devriez arrêter l'exercice et de voir votre cardiologue immédiatement. Ces symptômes peuvent être le signe d'un blocage dans votre cœur, un trouble de la vanne, l'asthme ou la fibrillation auriculaire.

Concentrer sur le positif

Vous pouvez commencer une nouvelle routine d'exercice pour se mettre en forme ne se décourager lorsque vous fatiguez facilement, ce qui peut vous conduire à éviter complètement votre routine d'exercice. Il est important d'être honnête avec vous-même au sujet de votre niveau de forme actuel et d'accepter vos limites pour le moment, jusqu'à ce que vous pouvez améliorer votre endurance. Suivez vos changements et l'augmentation du temps ou intensité de l'exercice une fois par semaine plutôt que tous les jours, que vous êtes susceptible d'avoir des hauts et des bas au jour le jour. Évitez de vous comparer aux autres et de se fixer des objectifs que vous défi, mais ne vous accablent pas.

Ajouter graduellement exercice

La clé pour améliorer votre endurance en toute sécurité est d'augmenter vos séances d'entraînement progressivement et soigneusement. Si vous trouvez que vous ne pouvez marcher pendant 15 minutes avant de la fatigue, marchez seulement cinq minutes de plus pour au moins une semaine et vous remarquerez que votre endurance augmentera d'au moins cinq minutes avant fatigante. Votre corps va stocker les nutriments dont il a besoin dans vos muscles pour demain sur la base de l'activité exercée aujourd'hui, donc vous pousser un peu au-delà de votre niveau de confort vous aidera.

Relevez le défi sécuritaire et efficace

En tant que votre condition physique se améliore, vous défi plus avec votre routine d'exercice. Ajouter environ 5 à 10 pour cent plus de poids à vos exercices résisté chaque semaine, sachant que quelques semaines votre corps ne seront pas prêts à augmenter l'intensité sans perdre la forme appropriée. Une règle générale à respecter est que vous devriez être capable de parler un mot de cinq phrase sans reprendre son souffle pour atteindre un niveau modéré d'intensité pour votre corps. Si vous ne pouvez pas parler cette beaucoup de mots, puis abaissez votre intensité. Si vous pouvez parler plusieurs mots, puis la rampe de votre séance d'entraînement. Ne oubliez pas que votre corps est en train de changer et de se adapter tout le temps pour les défis que vous lui donnez, vous obtiendrez le meilleur profit en ajustant votre séance d'entraînement régulièrement.


Vous pourriez aussi aimer