Comment construire Muscle Mass boxe


Comment construire Muscle Mass boxe


Succès dans la boxe exige une combinaison de musculaire, la puissance, la vitesse, la rapidité, l'endurance et la coordination. La masse musculaire plus vous avez, plus la force potentiel que vous pouvez réaliser avec chaque coup de poing. Cependant, même si la construction de la masse musculaire est bénéfique pour les boxeurs, câ € ™ est important de comprendre qu'il ne devriez € ™ t être le seul objectif de la formation, car il ya d'autres éléments impliqués dans devenir un succès dans ce sport.

Etape 1

Former au moment opportun de l'année. La boxe est un sport explosif et soulever des poids pour construire le muscle ne est pas propice à la montée en puissance. Par conséquent, assurez-vous de participer à un programme de renforcement musculaire à l'intersaison lorsque vous ne avez pas de combats compétitifs réguliers. Un bâtiment de muscle, ou le programme de l'hypertrophie, peut être complété en six à huit semaines.

Étape 2

le poids du train de trois jours par semaine. Une période de 48 heures de repos et de récupération est nécessaire entre les sessions, donc après un lundi, mercredi et vendredi ou un mardi, jeudi et samedi calendrier est idéal.

Etape 3

Développer les groupes musculaires appropriés. Boxe nécessite principalement force et la puissance dans les jambes, la poitrine, les épaules et les triceps. Les muscles des jambes permettent le boxeur de se déplacer d'avant en arrière tout au long de l'anneau, et les muscles du haut du corps sont très impliqués dans la variété de coups de poing. Chaque session de formation devrait inclure bench press, push-ups, appuyez sur l'épaule, les lignes droites, les trempettes, les squats, fentes et le soulevé.

Étape 4

Remplissez le volume approprié pour chaque exercice d'entraînement de poids. Pour construire la masse musculaire, compléter quatre à six séries de six à 12 répétitions de chaque exercice. Faire des ajustements au poids youâ € ™ re en recourant si nécessaire, afin que youâ € ™ re remplissant le numéro attribué de répétitions.

Etape 5

Augmentez votre apport en calories. Pour mettre sur la masse musculaire, vous devez consommer un nombre excessif de calories. Un rythme soutenu de croissance est de 250 à 500 calories de plus par jour. Augmenter votre apport en mangeant trois repas plus copieux et en incorporant deux à trois collations tout au long de chaque jour.

Avertissements

  • L'augmentation de votre masse musculaire permettra également d'augmenter le montant total de votre poids corporel, et peut donc affecter votre catégorie de poids. Tenez-en compte lors de la formation et de limiter votre formation de renforcement musculaire au besoin.

Conseils

  • Focus sur l'amélioration de votre pouvoir, qui est différente de la formation de la masse musculaire, pendant la saison de la concurrence.
  • Remplissez tout programme de renforcement musculaire au moins huit semaines avant un match de boxe.

Choses que vous devez

  • Poids

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