Comment perdre des quantités extrêmes de Poids

Alors que les régimes miracles et des programmes d'exercices qui promettent une perte de poids rapide peut sembler intéressante si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids, se en tenir à un régime alimentaire et l'exercice plan de santé vous aidera à perdre les kilos en trop d'une manière saine. Perdre des quantités extrêmes de poids et le garder hors faut changer votre approche à l'alimentation et l'exercice pour faire des choix de vie plus sains. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.

Etape 1

Calculez vos besoins quotidiens en calories. L'Université du Maryland Medical Center recommande multipliant votre poids en livres par 15 si vous êtes un homme modérément actif, par 12 si vous êtes une femme modérément active, de 13 pour les hommes relativement inactives et de 10 pour les femmes relativement inactives.

Étape 2

Soustraire 500 de votre calorique quotidien doit perdre 1 lb de poids par semaine, puisque la découpe 3500 calories se traduit par £ 1 de perte de poids. Soustraire 1000 de vos besoins quotidiens de perdre £ 2. par semaine. Vérifiez avec votre médecin avant d'essayer de perdre plus de £ 2. par semaine.

Etape 3

Efforcez-vous de 30 minutes d'activité physique chaque jour pour stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories. Si vous êtes un débutant à l'exercice, commencer par des activités à faible impact, comme la marche ou le vélo.

Étape 4

Pratiquer des exercices de musculation avec des haltères ou des machines de poids de deux à trois fois par semaine. Renforcement musculaire maigre peut vous aider à perdre plus de poids, puisque le tissu musculaire brûle plus de calories au repos que la graisse. Prévoyez au moins une journée complète de repos entre les séances de musculation pour permettre à vos muscles de récupérer.

Etape 5

Évitez les boissons riches en calories, y compris l'alcool et de la soude. Remplacer ces boissons avec des options peu ou pas de calories, comme l'eau et du thé non sucré. Boire beaucoup d'eau peut également aider à réduire les fringales et vous aider à manger moins puisque le cerveau confond souvent soif et la faim, explique le site Helpguide.

Etape 6

Remplacer la restauration rapide et les aliments transformés avec des options plus saines, comme les fruits, les légumes et les grains entiers pour aider à vous sentir rassasié sans ajouter de calories supplémentaires.

Etape 7

Tenir un journal alimentaire si vous avez de la difficulté suivi de vos calories quotidiennes. Écrire tout ce que vous mangez et buvez, y compris la teneur en calories de chaque article, vous aide à rester responsable et peut vous aider à identifier les aliments et boissons à remplacer par des options plus saines pour réduire votre apport calorique quotidien.

Etape 8

Sommeil pendant huit heures par nuit pour permettre à votre corps de se reposer correctement. Les gens qui ne dorment pas correctement ou longue ont assez des taux plus élevés d'obésité, selon Helpguide.

Conseils

  • Parlez-en à votre médecin au sujet d'un régime très faible en calories si votre poids contribue à une condition médicale. Extrêmement personnes obèses peuvent perdre beaucoup de poids rapidement en suivant un régime très faible en calories, mais vous devez être médicalement supervisé pour être sûr.
  • Être patient. Bien que cela peut prendre plusieurs mois pour perdre une quantité extrême de poids, perdre lentement en suivant un régime alimentaire et l'exercice sain rend plus probable que vous allez maintenir votre objectif de poids quand vous l'atteignez.

Choses que vous devez

  • Calculatrice
  • Cahier
  • Chaussures de tennis
  • Haltères
  • Stylo ou un crayon

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