Comment prévenir les crampes dans les jambes en position assise au travail


Comment prévenir les crampes dans les jambes en position assise au travail


Crampes dans les jambes sont causées par des spasmes musculaires involontaires et peuvent causer de la douleur ou de l'inconfort soudaine dans une ou les deux jambes. Ils peuvent être le résultat de divers facteurs tels que la déshydratation, la grossesse, l'hypoglycémie ou faibles niveaux de potassium. Vous pouvez utiliser une variété de techniques pour prévenir les crampes aux jambes en position assise au travail. Si vous avez souvent des crampes dans les jambes, envisager de voir un médecin pour déterminer la cause et un plan de traitement.

Etape 1

Changez fréquemment de position lorsque l'on travaille dans un bureau. Déplacez vos jambes autant que possible. Essayez de ne pas garder les jambes croisées dans un sens pendant une période de temps prolongée.

Étape 2

Restez hydraté. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée de travail pour éviter que vos muscles de se déshydrater, ce qui peut conduire à des crampes dans les jambes. Gardez un verre d'eau sur le bureau comme un rappel à boire suffisamment d'eau.

Etape 3

Dégourdir les jambes souvent pendant la journée si vous travaillez dans un bureau et de l'expérience des crampes. Levez-vous et se pencher, redressant les jambes autant que possible. Prenez de courtes promenades pour donner à vos jambes une chance d'augmenter le flux sanguin. Étirez toute la journée et tous les soirs avant d'aller au lit pour aider à prévenir les crampes.

Étape 4

Ajouter potassium à votre régime alimentaire pour aider à prévenir les crampes aux jambes. Choisissez des aliments riches en potassium tels que les bananes, les avocats, les raisins secs, le yogourt et les épinards. Snack sur les raisins et abricots séchés pour obtenir encore plus de potassium.

Etape 5

Massez vos jambes et les mollets en position assise à votre bureau pour aider à obtenir votre sang qui coule, ce qui peut réduire la possibilité de crampes.

Etape 6

Adoptez une routine d'exercice régulier. Focus sur étirer vos muscles du mollet lorsque vous travaillez. Effectuez des mouvements brusques et d'autres exercices pour les jambes dans le cadre de votre entraînement.

Etape 7

Élevez vos pieds quand ce est possible. Si vous ne pouvez pas le faire à votre bureau, prendre des pauses régulières pour élever vos pieds.

Etape 8

Consulter un médecin si vous avez des crampes aux jambes fréquents alors qu'il était assis à votre bureau. Ce pourrait être un signe d'une condition médicale sous-jacente, et peut nécessiter des relaxants musculaires ordonnance.

Avertissements

  • Contacter un médecin si vos crampes dans les jambes sont graves, si vos jambes deviennent rouge ou chaude ou si crampes dans les jambes durer plus de six heures.

Vous pourriez aussi aimer