Prenant niacine avec du magnésium


Prenant niacine avec du magnésium


Nutriments et de vitamines sont une partie importante de votre régime alimentaire et peuvent aider à prévenir ou soulager les symptômes de certaines conditions médicales. De nombreux nutriments sont disponibles en quantité suffisante dans les aliments; vous pourriez avoir besoin de prendre des suppléments pour obtenir des quantités suffisantes des autres. Si vous souffrez de niveaux de sérotonine diminué ou maux de tête, il pourrait être bénéfique de prendre la niacine et de magnésium. Discutez complétant avec la niacine et de magnésium avec votre médecin.

Niacine

La niacine, ou vitamine B-3, est une vitamine soluble dans l'eau. Cela signifie que votre corps obtient ce qu'elle exige de la vitamine de la nourriture et ne pas stocker pour une utilisation ultérieure. La niacine joue un rôle important dans votre système digestif et favorise la conversion des sources de nourriture, en particulier des hydrates de carbone, à l'énergie. Niacine favorise également le fonctionnement des nerfs en bonne santé. La niacine est disponible dans de nombreuses sources alimentaires, comme la volaille, les viandes maigres, les œufs et les produits laitiers. La niacine est également ajouté aux aliments couramment fortifiés comme les céréales.

Magnésium

Le magnésium minéral joue un rôle de premier plan dans votre santé et votre bien-être. Chaque organe de votre corps repose sur le magnésium pour fonctionner correctement. Le magnésium est responsable de l'activation des enzymes qui créent de l'énergie et des aides dans le maintien d'autres niveaux de vitamine dans le corps, comme la vitamine D. L'Université du Maryland Medical Center rapporte que la plupart des gens aux États-Unis ne reçoivent pas suffisamment de magnésium de leur alimentation. sources riches en magnésium alimentaires sont variées, y compris les légumes verts, les légumineuses, des noix, du chocolat et de nombreuses épices.

Création de la sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur essentiel impliquées directement et indirectement dans un certain nombre de fonctions, y compris l'appétit, le sommeil et l'humeur. Un certain nombre de facteurs contribuent à des niveaux de sérotonine, le tryptophane dont suffisante, de magnésium et de la niacine. Le magnésium aide directement la conversion du tryptophane en sérotonine, avec la vitamine B-6. Sans niacine suffisante votre corps va utiliser tryptophane pour compenser, appauvrissant vos magasins disponibles pour convertir à la sérotonine, rapporte l'Association Santé hypoglycémique de l'Australie. Manque de sérotonine pourrait conduire à la dépression, les migraines, l'anxiété et les troubles du sommeil.

Les doses recommandées

Vous avez besoin d'environ 400 milligrammes par jour de magnésium à partir des suppléments ou des sources alimentaires et d'environ 14 à 16 milligrammes de niacine, selon l'Université du Maryland Medical Center. Votre médecin peut vous prescrire des doses plus élevées que les quantités quotidiennes recommandées pour traiter certaines conditions. Consultez votre médecin avant d'utiliser le magnésium et la niacine, que chaque supplément a de nombreuses interactions médicamenteuses potentielles. Par exemple, UMMC rapporte magnésium interagit avec la lévothyroxine, et la niacine avec des antibiotiques.


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