Pourquoi sont des glucides Bad to Eat?


Pourquoi sont des glucides Bad to Eat?


Régimes faibles en glucides tels que Atkins et South Beach sont si populaires que vous pouvez commencer à croire que les glucides sont mauvais à manger. En réalité, le régime alimentaire ne est pas si noir et blanc. Manger trop de toute une chose, y compris les glucides, peut être nocif pour vous. D'autre part, vous pouvez être en danger votre santé si vous ne mangez pas suffisamment de sources saines de glucides.

Risques potentiels pour la santé

Si vous mangez un régime alimentaire américain typique, une bonne partie des glucides vous êtes ingérer des glucides simples comme le sucre, le riz blanc et la farine blanche. Le plein de ces hydrates de carbone que la majeure partie de votre alimentation peut réduire votre «bon» cholestérol, élever votre pression artérielle et d'accroître la quantité de graisses dans le sang.

Aussi, parce que les glucides simples convertissent rapidement en sucre de sang pour l'énergie, ils peuvent devenir stocké sous forme de graisse corporelle en excès si vous ne brûlez pas rapidement les enlever par l'activité physique. Ces fréquents pics de sucre dans le sang provoquent également votre corps à produire trop d'une hormone appelée insuline, ce qui peut éventuellement se débarrasser de la capacité de votre corps à réguler l'insuline et conduire au diabète de type 2.

The Flip Side

Les glucides complexes, on trouve couramment dans mange nutritifs tels que les grains entiers et les légumes, aident à garder votre corps en bonne santé. aliments riches en glucides sont pleins de vitamines et de minéraux tels que le zinc, la vitamine E et de magnésium. Un autre élément nutritif important en glucides complexes est la fibre, qui aide à vous sentir rassasié pour de plus longues périodes et réduit vos chances de manger plus de calories que vous avez réellement besoin. Vous réduire efficacement le risque de complications de santé si vous remplacez votre consommation de glucides simples avec des glucides complexes.

Risques de Low-Carb

Régimes faibles en glucides se concentrent généralement sur la consommation de protéines et de graisses dans les aliments tels que le poisson, la viande et les œufs. Couper les glucides de votre alimentation peut entraîner une perte de poids rapide, mais cela peut être attribuée à l'apport calorique a diminué et la perte de poids de l'eau. En conséquence, vous êtes susceptible de voir ce tas de poids sur le dos dès que vous revenir à votre ancien régime.

Depuis les glucides sont une source importante d'énergie pour le corps, vous aurez probablement commencez à éprouver des effets négatifs immédiats tels que la fatigue et crabbiness si vous allez sur un régime faible en glucides. Vous serez également un risque accru de constipation puisque vous serez manger moins de fibres. En outre, vous serez plus susceptibles de manger trop de cholestérol et de graisses saturées si vous ne obtenez pas suffisamment d'aliments à base de plantes dans votre alimentation. Cela stimule votre risque de maladie cardiaque et de certains cancers.

Conseils santé

Plutôt que nixing glucides tout à fait, augmenter votre consommation de légumes, fruits et produits à grains entiers et de réduire les sucres et les grains hautement transformés. Des moyens d'inclure plus de grains entiers dans votre alimentation comprennent: commencer chaque jour en mangeant du gruau, préparer des sandwichs sur blé entier ou pain de grains entiers, le riz brun profiter au lieu de riz blanc, augmenter votre consommation de haricots secs et d'économiser pommes de terre blanches pour des occasions spéciales . Mangez plus de fruits et légumes en incluant un de chaque à chaque repas et collations entre les repas sur eux.


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