Quels sont les avantages de manger des bananes, pommes et poires?


Quels sont les avantages de manger des bananes, pommes et poires?


Bananes, pommes et poires vous fournissent de l'énergie, des fibres alimentaires, des vitamines et des minéraux. Faible en gras, ces fruits peuvent servir dans le cadre de vos repas quotidiens ou des collations sains que dans un plan d'alimentation équilibrée. Demander l'avis de votre fournisseur de soins de santé ou un diététicien avec les préoccupations au sujet de votre consommation de fruits et les avantages qu'il offre votre régime alimentaire.

Teneur énergétique

Bananes, pommes et poires sont riches en hydrates de carbone riches en énergie, principalement sous la forme de sucres. Votre corps extrait 4 calories d'énergie pour chaque gramme de glucides que vous consommez, et toutes les cellules de votre corps sont en mesure d'utiliser les glucides comme source d'énergie. Les sucres dans ces fruits non seulement fournir du carburant à vos cellules, mais permettent également de vos protéines alimentaires d'exercer leurs autres fonctions plutôt que d'être appelé en tant que source d'énergie, comme cela pourrait être le cas lorsque les sucres dans votre alimentation sont rares. Parce que l'essentiel des glucides dans les bananes, les pommes et les poires existe que des sucres plutôt que amidons, ces nutriments nécessitent peu la digestion avant que votre corps les absorbe, leur permettant pour alimenter vos tissus rapidement.

teneur en fibres

Les fibres alimentaires, bien que votre corps ne digère pas, améliore votre santé gastro-intestinal par groupage vos déchets car ils se déplacent à travers vos intestins. La majeure partie ajoutée permet de garder vos selles régulières, en minimisant le risque de constipation et les hémorroïdes. Les fibres alimentaires pourrait également aider à réguler votre taux de cholestérol et de sucre niveaux sanguins. La consommation de fibres recommandée pour les adultes est de 21 à 25 grammes par jour pour les femmes, et de 30 à 38 grammes par jour pour les hommes. Bananes, pommes et poires contribuent fibres significative à votre régime alimentaire, avec un morceau de fruit fournir 3,5, 5 et 7 grammes respectivement de taille moyenne, selon le Département américain de l'Agriculture Base de données nationale des éléments nutritifs.

Vitamines

Bananes, pommes et poires fournissent votre alimentation avec une variété de vitamines. Les bananes sont une riche source de vitamine B-6, avec 0,433 milligrammes dans une banane moyenne. Vitamine B-6 est important dans le métabolisme des protéines et des glucides, ainsi que dans la synthèse des globules rouges. L'Institut de médecine répertorie l'apport recommandé pour les B-6 entre 1,5 et 1,7 mg pour les adultes, ce qui signifie bananes fournissent plus de 30 pour cent de la RDI. Bananes, pommes et poires vous fournir des quantités modestes de la vitamine C, essentiels pour la cicatrisation, la santé immunitaire, et les veines et les artères fortes. La vitamine C joue également un rôle comme antioxydant dans vos cellules, aidant à vous protéger contre le stress de l'environnement et des blessures. Une banane moyenne contient 10,3 mg de vitamine C, une pomme moyenne contient 8,4 milligrammes de vitamine C et une poire moyenne contient 7,5 milligrammes. Ce est plus de 10 pour cent de l'apport recommandé de 75 milligrammes de vitamine C de tous ces fruits pour les femmes et presque 10 pour cent de l'apport recommandé de 90 milligrammes pour les hommes.

Minéraux

Les minéraux sont des molécules élémentaires votre corps a besoin pour une bonne santé. Les bananes contiennent des niveaux élevés de potassium, avec 422 milligrammes ou près de 10 pour cent de l'apport recommandé de 4700 milligrammes. Le potassium est critique pour la signalisation appropriée à la fois les cellules nerveuses et les fibres musculaires. Le potassium dans les bananes contribue également à maintenir votre pression artérielle et le bilan hydrique. Pommes et poires contribuent des quantités moindres, mais toujours significatifs, de ce minéral à votre régime alimentaire. En outre, les bananes, les pommes et les poires ajouter de petites quantités de magnésium pour vous aider à répondre à vos besoins quotidiens.


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