Exercice à la cible abdominaux supérieurs


Exercice à la cible abdominaux supérieurs


Renforcer vos abdos supérieure vient avec un bonus - les mêmes exercices tonifier simultanément la partie inférieure de vos abdos. Une étude de 2001, commandée par le Conseil américain sur l'exercice et mis en œuvre par le Dr Peter Francis, Ph.D., et le laboratoire de biomécanique à l'Université de San Diego, a déterminé que le muscle droit de l'abdomen, qui se compose de l'abs supérieur et inférieur, des œuvres dans son ensemble. Y compris des exercices pour votre droit de l'abdomen en deux ou trois séances d'entraînement chaque semaine permettra de renforcer votre abs.

Train intelligente

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Si vous avez des problèmes de santé qui affectent votre abdomen, comme la scoliose, l'arthrite ou une blessure au dos précédente, elle vous donnera les instructions sur les modifications de sport appropriés ou vous référer à un physiothérapeute. Aide à prévenir les blessures par dong un warm-up qui élève la fréquence cardiaque et prépare les muscles à l'activité. A quelques minutes de jogging, prises ou des squats saut suffiront.

Obtenez Cyclisme

L'étude de l'ECA se classe la manœuvre de vélos que l'exercice supérieure pour contester la droit de l'abdomen. Allongez-vous sur votre dos, serrez vos muscles abdominaux et soulevez vos genoux dessus de vos hanches. Placez vos mains derrière votre tête. Crunch votre coude gauche et le genou droit ensemble tout en redressant la jambe gauche. Concentrez-vous sur l'utilisation de votre abs pour alimenter le mouvement et de Doña € ™ t tirez votre cou avec vos mains. Retournez votre coude et du genou, croquer votre coude droit et au genou gauche ensemble et redressez votre jambe droite. Continuer alternatif, vélo jusqu'à ce que votre abs fatigue, généralement de 30 à 60 secondes.

Jambes

Le resserrement du pied vertical renforce le droit de l'abdomen. Allongez-vous sur votre dos, croisez vos chevilles et soulevez vos pieds au-dessus de vos hanches. Pliez les jambes légèrement, serrez vos muscles abdominaux et placez vos mains derrière votre tête. Soulevez votre menton et regardez. Crunch jusqu'à, soulevant votre torse environ 45 degrés vers vos genoux. Mettre en pause, inférieure et répéter jusqu'à ce que vos abdominaux fatigue, généralement de 30 à 60 secondes.

Hold It

La planche conteste le droit de l'abdomen et construit la force du bas du dos. Agenouillez-vous à quatre pattes, réduire vos coudes sur le sol et placez-les sous vos épaules. Reposez vos avant-bras sur le sol, devant vos coudes. Étendez vos jambes derrière vous et placez vos pieds largeur des hanches. Serrez vos muscles abdominaux et aligner vos épaules, le dos, les hanches, les genoux et les talons. Nâ € ™ t laissez votre hanches goutte que vous maintenez planche. Basse à vos genoux si ce est trop difficile. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, se arrêtant quand vos muscles fatiguent. Réduire la distance entre vos pieds pour augmenter la difficulté.

Prenez une boule

Médecine balle soulève contester la droit de l'abdomen et le bas du dos. Asseyez-vous sur le sol et maintenez un médecine-ball en face de vous. Redressez vos bras et de lever la balle en face de votre poitrine. Pliez les jambes et reposer vos pieds sur le sol. Assoyez-vous droit, serrez vos muscles abdominaux et tirez vos omoplates vers le bas et ensemble. Abaissez votre dos 45 degrés. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête sans cambrer ou courber le dos. Abaissez la balle en face de votre poitrine. Répétez jusqu'à ce que vos muscles abdominaux fatigue, généralement de 30 à 60 secondes. Asseyez-vous légèrement si vos dos se cambre ou de gouttes pendant l'exercice.


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