Formation supérieure et inférieure de la poitrine


Formation supérieure et inférieure de la poitrine


La poitrine supérieure et inférieure sont deux parties d'un même groupe de muscles: le grand pectoral. Formation à la fois la poitrine supérieur et inférieur vous donne défini muscles de haut en bas. Ces muscles travaillent ensemble pour effectuer de nombreux exercices de la poitrine, mais quelques exercices soulignent un sur l'autre.

Poitrine Anatomy

Le muscle grand pectoral a deux têtes. Ces deux têtes sont la tête claviculaire et la tête sternale. Les têtes sont en fait deux muscles différents qui sont à proximité de sorte qu'ils sont appelés le même groupe musculaire. Le chef claviculaire est le haut de la poitrine ou pectoraux supérieurs. Ce petit que la tête sternale et provient de la clavicule ou clavicule. La tête sternale provient sur le sternum ou sternum. Cette tête est inférieure à la tête claviculaire et est connu comme le bas de la poitrine ou pectoraux inférieurs. Les muscles se fixent sur l'humérus du bras supérieur et d'effectuer plusieurs, mais pas tous, les mêmes actions.

Exercices Upper Chest

Vous effectuez exercices de la poitrine sur une pente supérieure de sorte que la partie supérieure de la poitrine fait la plupart du travail. Généralement, à atteindre cet objectif en se asseyant sur un banc incliné, comme lorsque vous faites un bench press incliné haltères, banc incliné vol de câbles ou incliné haltères presses banc. Vous pouvez également utiliser des machines inclinaison de la poitrine. Chacun de ces exercices a vous étendez vos bras à un angle vers le haut vers vos épaules. L'exception à cette règle est l'enfoncement de déclin. Un enfoncement de baisse met votre corps à un angle de recul avec votre tête plus basse que les pieds, mais votre poids est toujours sur votre poitrine parce que vos bras sont encore à une inclinaison de votre poitrine.

Exercices inférieurs à la poitrine

Exercices inférieurs à la poitrine travailler votre poitrine à un déclin. Cela provoque vos bras à étendre à un angle vers le bas. Un enfoncement de l'inclinaison comme avec vos mains sur un banc d'exercice et les pieds sur le plancher crée un angle de recul avec vos bras pour cibler votre poitrine inférieur. Autres exercices pour les pectoraux inférieurs comprennent baisse presses banc avec une barre, refuser presses banc avec des haltères et le déclin des mouches.

Comment Souvent dresser votre poitrine

Pour former vos grand pectoral, choisir trois exercices par séance d'entraînement. Vous pouvez mélanger exercices supérieure et inférieure de la poitrine pour frapper tous vos pec majeur. Effectuer quatre à cinq ensembles par séance d'entraînement. Remplissez tous les ensembles de un exercice dos à dos avant de passer à l'exercice suivant. De cette façon, vous fatiguer votre poitrine supérieure ou inférieure lors d'un exercice avant de continuer à mettre l'accent sur une partie différente. Tournez vos exercices, cependant, afin que votre corps ne apprend pas une routine particulière et donc réduire l'efficacité de vos séances d'entraînement.


Vous pourriez aussi aimer