Quels sont les différents types de formation Circuit?


Quels sont les différents types de formation Circuit?


Circuit de formation consiste à passer d'un exercice à l'autre en succession rapide. Un circuit se compose généralement de cinq à dix exercices effectués pendant 30 à 90 secondes chacune. Vous pouvez créer un circuit pour répondre à presque ne importe quel objectif de l'exercice. Une séance d'entraînement de la formation de circuit vous aide à accélérer votre entraînement et développe l'endurance, car il ne laisse pas de temps pour le repos entre les exercices. Alors un circuit pourrait inclure une quelconque des centaines d'exercices, les entraînements se répartissent en plusieurs catégories spécifiques.

Force Circuits

Un circuit de force se compose de poids-roulement, des exercices de musculation ciblée. Vous pouvez effectuer un circuit de résistance en utilisant des exercices de poids corporel, des exercices avec poids libres ou des exercices basés sur les machines. Une combinaison de tous ces moyens de formation de force peut aussi faire partie d'un circuit de résistance.

Circuits Cardio

Vous pouvez faire votre séance d'entraînement cardiovasculaire plus intéressant en effectuant un circuit cardio. Un circuit cardio pourrait inclure une succession rapide de mouvements tels que des pantins, les patineurs de vitesse, les squats de saut, saut à la corde et burpees. Une autre alternative est d'effectuer un circuit en visitant cinq ou plusieurs machines cardio différents - faire une courte rafale sur chaque pour augmenter votre fréquence cardiaque. Par exemple, se échauffer sur le tapis roulant et puis sprint pour deux minutes. Passer immédiatement à l'usine de l'étape et de renforcer à un rythme rapide pendant deux minutes. Aller sur le vélo stationnaire et pédaler sur une colline très raide pendant deux minutes. Déplacez à l'elliptique et frapper votre vitesse de la foulée aussi vite que possible pour deux minutes. Terminez le circuit avec deux minutes de l'aviron intense sur la machine à ramer. Remplissez ce circuit de deux à trois fois pour une routine complète de 20 à 30 minutes.

Force et Cardio

Un circuit de combinaison de musculation se déplace avec cardio peut brûler jusqu'à 10 calories par minute, en fonction de "remise en forme" magazine. Dans ce type de circuit, une formation mouvement de résistance - comme les squats - est immédiatement suivie par un mouvement cardio - comme le sprint la longueur d'un terrain de basket, suivi par un autre mouvement de résistance tels que pompes. Ce circuit peut être un entraînement corporel total, en incluant un mouvement de résistance pour chacun des principaux groupes musculaires.

Sport-spécifique

Un circuit spécifique au sport serait conçu pour les athlètes qui cherchent à améliorer leur performance dans un sport en particulier. Par exemple, un circuit exécutant pourrait inclure la jambe et le renforcement de base exerciseurs dispersées parmi demi-mille rythme de course courses sur le tapis roulant. Autres circuits spécifiques au sport comprennent des circuits de kickboxing - noyau alternatif, à l'épaule et fessiers résistance se déplace avec poinçonnage et segments - coups de pied et des circuits de football - alternant des exercices d'agilité avec la formation de poids.


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