Santé et les exercices d'homme avec des haltères pour 20 Minutes

by Wendell


Santé et les exercices d'homme avec des haltères pour 20 Minutes


Vous pouvez promouvoir la santé des hommes avec un haltère séance d'entraînement de 20 minutes qui comprend des exercices composés et formation de haute intensité. La formation composé de force consiste à soulever des exercices qui prennent votre séance d'entraînement au niveau suivant et gagner du temps, en fonction de "Muscle and Fitness" magazine. Ces mouvements combinés, ainsi que la formation de haute intensité, de maximiser travailler vos muscles en même temps, tout en vous obligeant à maintenir un meilleur équilibre et la coordination.

exercices composés

Similaire à kettlebell formation, santé les avantages des hommes de exercices avec des haltères en utilisant le composé se déplace à promouvoir la flexibilité, la puissance, l'endurance et la croissance musculaire maximale. Composé exercices d'haltères prennent également moins de temps parce qu'ils combinent des exercices de levage. Toutefois, des exercices composés sont plus complexes, donc passer assez de temps sur chacun d'eux pour effectuer des mouvements correctement. Utilisez des mouvements positifs et négatifs lents et contrôlés, et essayer de terminer au moins deux ensembles de chaque exercice, recommande "Muscle and Fitness." Utilisez des poids légers si vous venez juste de commencer et de travailler sur le développement de votre technique avant d'ajouter des poids lourds à votre routine. Prenez 30 secondes pauses entre les séries pour se reposer et changer poids, conseille "Muscle and Fitness." Effectuer des exercices composés avec des haltères pour un entraînement de 20 minutes pour construire le muscle.

Formation de haute intensité

Combinant composés exercices d'haltères avec formation de haute intensité ou HIT, au cours d'une session de formation de force 20 minutes permettra de maximiser votre séance d'entraînement. La notion de HIT a commencé avec Nautilus créateur Arthur Jones dans le début des années 1970, selon BodyBuilding.com. Formation dans une haute intensité forces au niveau des muscles d'exercer une résistance maximale au point de la fatigue musculaire. Ajout de plus de poids et de façon répétée fatiguer les muscles est le moyen le plus efficace pour gagner de la masse musculaire, selon BodyBuilding.com. Il est important pour augmenter la résistance et de répétitions avec chaque séance d'entraînement, mais effectuer seulement une à trois ensembles. Les routines de santé composé et exercices d'homme à gagner du temps, afin d'ajouter à votre force HIT routine d'entraînement devrait être relativement facile.

Squat / Curl / Presse

Effectuez deux séries et 12 répétitions de squat / boucle / presse ascenseurs lors d'une séance d'entraînement d'haltères de 20 minutes. Cet ascenseur composé fonctionne vos cuisses et les épaules, les biceps, selon "Muscle and Fitness." Choisissez haltères vous pouvez soulever dessus de votre tête. De la position debout, se baisser pour effectuer un cul-de-ascenseur, et dans un mouvement continu, soulever les haltères et d'effectuer des flexions des biceps en revenant à une position debout. Puis, continuez en soulevant les haltères vers le frais généraux que vous tournez vos bras vers l'avant. Abaisser les poids à vos épaules lorsque vous faites pivoter vos bras vers l'intérieur. Répétez l'ensemble de routine.

Bent-Over Row / rebond

Utilisez un banc ou une chaise pour effectuer deux ensembles et 12 répétitions de repliée ligne / rebond au cours d'une séance d'entraînement d'haltères de 20 minutes. Utilisez une main pour supporter votre poids tout en se penchant au-dessus ou sur le côté du banc. Utiliser un haltère lourd, soulevez-le à partir du plancher vers votre cage thoracique et d'exécuter 12 répétitions même. Segue en utilisant un haltère léger et commencer pots de vin. Gardez votre coude près de votre cage thoracique que vous soulevez votre bras de l'avant-bras d'avant en arrière tout en maintenant l'haltère léger. Après avoir terminé 12 ensembles, effectuez repliées rangée / pots de vin sur le côté opposé.

Chest Press / Fly

Utilisez un banc pour effectuer deux ensembles et 12 représentants de la presse pectorale / volée lors d'une séance d'entraînement d'haltères de 20 minutes. Bien que couché sur le dos, soulevez vos haltères vers le dessus de votre tête avec les bras en pleine extension, mais gardez vos coudes doux. Pincez vos pectoraux ensemble pour quelques secondes avant de baisser lentement les haltères à côté de votre poitrine. Segue en tournant vos bras et de lever les haltères à travers un arc imaginaire jusqu'à ce qu'ils rencontrent dessus de votre corps à nouveau. Apportez les haltères vers le bas au niveau de la poitrine et répétez l'exercice.



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