Routine AB roue d'exercice


Routine AB roue d'exercice


La roue ab est une pièce peu coûteuse d'équipement d'exercice principalement utilisé pour tonifier et renforcer les muscles du tronc - abdominaux, obliques et le dos. Beaucoup d'utilisateurs de roue ab sont à un intermédiaire pour faire avancer niveau de condition physique, mais les débutants peuvent l'utiliser avec des modifications mineures. Il ya plusieurs exercices différents à effectuer sur la roue ab en fonction de la force de vos abdominaux. Un simple dix minutes de routine d'exercice abdominale peut être conçu pour vous aider à atteindre un maximum de résultats.

Etape 1

Trouver un espace ouvert sur le sol pour placer votre tapis. Placez-vous sur le bord du tapis sorte que la roue ab est en cours de déploiement que sur le sol.

Étape 2

Effectuer un roll-out avant par genoux sur le sol avec les pieds reposant sur le sol. Placez votre roue ab sur le plancher d'environ un pied en face de vous. Gardez vos bras tendus pendant que vous roulez vers l'avant jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Contractez vos abdominaux et amener la roue de secours pour démarrer. Remplir deux séries de 10 à 12 répétitions si vous êtes un débutant; deux séries de 15 à 20 répétitions pour intermédiaire pour les utilisateurs avancés.

Etape 3

Effectuer une déploiement oblique en se agenouillant sur le sol avec les pieds reposant sur le sol. Placez votre roue ab sur le plancher d'environ un pied en face de vous. Gardez les bras droit et rouler vers la droite dans un mouvement diagonal jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Faire reculer jusqu'à démarrer et basculer sur le côté gauche. Débutants complets deux séries de 10 à 12 répétitions de chaque côté; deux séries de 15 à 20 répétitions pour les utilisateurs avancés.

Étape 4

Effectuer une pique roll-up en se tenant debout avec les deux pieds sur le plancher. Placez la roue ab sur le plancher d'environ un pied en face de vous. Rouler vers l'avant, en gardant les bras et les jambes droites, jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Contractez vos abdominaux et amener la roue ab retour au début. Complète deux séries de cinq à 10 répétitions; que vous devenez plus fort, augmenter le nombre de répétitions ou de séries.

Etape 5

Terminez votre roue ab routine d'exercice avec des étirements. Effectuer une chien vers le haut pour allonger vos abdominaux en position couchée sur le ventre; poussez sur vos mains de sorte que seul votre torse vient du sol. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes.

Etape 6

Effectuer un arc pour étirer vos obliques. Tenez-vous debout et d'étendre votre bras droit au-dessus de votre tête et pencher vers la gauche, poussant les hanches vers la droite. Maintenez la position pendant 15 secondes. Répéter l'opération sur l'autre côté.

Etape 7

Étirez votre dos en exécutant un rouleau de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine; enrouler autour des jambes et des bras rouleau à partir du haut de la colonne vertébrale vers le bas. Répétez l'opération pour cinq représentants.

Avertissements

  • Ne pas utiliser la roue ab si vous avez épaule ou le dos des blessures. Les personnes sédentaires devraient se abstenir d'utiliser la roue ab jusqu'à la force de base est conçu pour éviter les blessures.

Conseils

  • Si vous êtes un débutant, ne rouler aussi loin que votre coeur permettra. Pour augmenter l'intensité au cours des exercices à genoux, apportez vos pieds sur le sol.

Choses que vous devez

  • Tapis d'exercice

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