Si Cross Country Runners Soulever des poids?


Si Cross Country Runners Soulever des poids?


Vous pourriez penser que d'être mieux au cross-country vous devriez coller à la course, mais en évitant la formation de poids vous met dans une situation désavantageuse. Soulever des poids améliore votre force du haut du corps, de sorte que vos bras ne se fatigue pas et tomber dans une mauvaise position pendant un cycle. Formez vos jambes pour être forte si vous exécutez plus efficace, avoir plus de pouvoir et, finalement, démontrer une plus grande vitesse. Consultez toujours votre médecin (et entraîneur) avant d'entreprendre un régime d'exercice.

Technique de relief

Au cours de cross-country, vous rencontrez une variété de terrains, de la saleté à l'asphalte à la traîne au gravier, et vous devez naviguer à travers des virages rapides, des pentes raides, les ponts, les ruisseaux et parfois des obstacles le long du sentier. Construire cuisses fortes, les fessiers et les hanches vous aide pouvoir sur ces défis que d'améliorer votre endurance de sorte que vous ne avez pas la fatigue après les rencontrer.

Lorsque à se entraîner

Pré-saison est le meilleur moment pour inclure la formation de force. Votre kilométrage courir est inférieure, de sorte que vous pouvez frapper les poids plus difficile et de construire l'endurance et de la force pour la saison à venir. Une étude publiée dans un numéro 2013 de "médecine et des sciences dans les sports et l'exercice" ne trouver une formation de poids qui lourde a été particulièrement efficace pour les coureurs féminins et que les coureurs masculins peuvent avoir leurs temps d'exécution affectés négativement par la formation de résistance lourde effectué pendant la saison de la concurrence. Un faible volume, moins fréquentes régime haltérophilie peut être inclus au cours de saison pour maintenir la force. Encore une fois, vérifiez auprès de votre entraîneur pour déterminer le meilleur schéma pour vous.


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