Exercices d'haltères pour un ventre plat


Exercices d'haltères pour un ventre plat


Pour obtenir un ventre plat et tonique, vous devez créer un plan d'entraînement efficace. Vous devez cardio adéquate - saut à la corde, crossovers, rebondissements, les alpinistes - à brûler les graisses de votre abs, mais vous devez également des exercices de résistance pour construire les muscles en dessous. Cibler tous les muscles abdominaux, qui comprend le droit de l'abdomen à l'avant, interne et obliques externes sur les côtés, ainsi que les muscles de l'abdomen transversales, qui se enroulent autour des côtés d'avant en arrière, et vous pouvez obtenir ce ventre plat que vous ' re après.

Push to Aplatir

Les objectifs de crunch haltère poussoirs les grands droits de l'abdomen muscles dans votre abdomen mais travaille aussi les obliques sur les côtés. Lie face vers le haut sur un banc incliné, vos pieds sont garanties sous le coussinet plantaire, les bras étendus droite ci-dessus vous si vos mains sont alignées avec vos épaules. Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à vous. Sans bouger votre corps inférieure du dos ou, flex à la taille, soulevant votre torse sur le banc. Gardez vos bras tendus pendant le mouvement. Abaissez-vous vers le bas pour terminer une répétition.

Serrer les côtés

Pour construire les muscles obliques, vous sculpter dans sur les côtés, essayez l'haltère exercice de courbure latérale. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules, bras vers le bas à vos côtés avec un haltère dans chaque main. Garder votre corps inférieur rigide, plier vers la droite, jusqu'à ce que vous sentez une lumière qui se étend sur le côté gauche. Revenez à votre position de départ, puis répétez vers le côté opposé.

Apprendre à piloter

L'haltère ballon de stabilité voler exercice aide à tonifier et serrez vos muscles abdominaux, de sorte que vous pouvez obtenir le ventre plat que vous êtes après. Couche avec le haut du dos sur un ballon de stabilité, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Avec vos bras tendus vers le haut afin que vos mains sont alignées avec vos épaules, tenez un haltère dans chaque main afin que vos paumes face de l'autre. Plier simultanément vos bras jusqu'à ce qu'ils forment des angles droits, les poids à environ niveau poitrine. Revenez à votre position initiale puis répétez.

Obtenez Crunching

Bien qu'il puisse sembler assez basique, la crise est en fait l'un des exercices les plus efficaces pour l'abdomen, vous aider à affiner votre centre. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes pliées, pieds à plat sur le sol autour de la largeur des épaules. Reposez vos mains derrière votre tête, tenant un haltère verticalement entre vos mains. Gardez votre corps encore plus bas, engager votre coeur et augmenter votre torse sur le sol vers vos genoux, sans lever le bas du dos à partir du plancher. Bas du dos vers le bas pour une répétition.

Gardez la Résistance Up

Il est toujours important de maintenir un certain niveau de résistance avec des exercices d'haltères. Cela signifie en utilisant suffisamment de poids pour défier vos muscles, sans les faire souche. Vous devez augmenter le poids de vos haltères que vos muscles se habituent à soulever un certain montant. Seulement augmenter le poids de 5 à 10 incréments pour cent tout au plus à chaque fois, même si, pour vous assurer d'augmenter la résistance à un rythme sûr et ne pas vous surmener.

Conseils de sécurité

Surtout si vous êtes juste de commencer avec des exercices de formation de poids, il est important de parler de tout cela avec votre médecin. Consultation avec un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme d'exercice peut aider à prévenir les blessures. Au cours de chaque exercice, vous ne devriez ressentir une légère tension dans le muscle ciblé, jamais aucune douleur. Si vous vous sentez une douleur aiguë à tout moment, cela pourrait être un signe d'avertissement que vous utilisez trop de poids et de mettre un excès de stress sur les muscles et les articulations.


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