Combien Pushups obtenir Pecs?

Evalué par Médicalement
Kenneth R. Hirsch

Combien Pushups obtenir Pecs?


Faire des pompes peuvent vous donner des flashbacks pas si agréables de cours d'éducation physique de l'école secondaire ou d'un camp d'entraînement militaire, mais ils sont un excellent exercice pour développer les muscles pectoraux tout en engageant le cœur et les bras. Seules pompes ne sont pas assez pour obtenir pectoraux. Les pectoraux, ou les muscles pectoraux, sont constitués de deux muscles, le petit pectoral et grand pectoral. Développer le pectoraux implique l'exercice de chaque section du muscle. L'intégration d'une variété de pompes dans vos séances d'entraînement de la poitrine vous aidera à augmenter la taille et la forme dans les pectoraux.

Chest Workouts

Se engager dans des séances d'entraînement de la poitrine axée deux fois par semaine vous aidera à développer les muscles pectoraux. Utilisez une variété d'exercices qui travaillent les sections supérieures, moyennes et inférieures des pectoraux. Effectuer des exercices comme la poitrine de presse incliné haltères, bench press, baisse haltère presse et mouche de poitrine. Exécutez chaque exercice pour quatre séries de huit à 10 répétitions. Entraînez-vous avec une forte résistance à stimuler la croissance musculaire. Vos muscles doivent être défaillants par les derniers représentants de chaque ensemble.

Des Pompes

Pushups sont un exercice composé qui utilisent votre poids de corps comme résistance à développer vos muscles de la poitrine. Vous pouvez effectuer des variations pushup pour stimuler chaque angle des muscles pectoraux. pompes de déclin travailler la partie inférieure de la poitrine, des pompes d'inclinaison cibler la partie supérieure de la poitrine et de style militaire pompes recruter le milieu de la poitrine. Effectuez chaque variation pushup pour trois séries de 20 répétitions une à deux fois par semaine. Faire des pompes à la fin de votre poitrine séances d'entraînement pour pousser les muscles à l'échec et encourager le développement musculaire.

Nutrition

Pour construire le muscle, vous avez besoin d'un plan de nutrition qui favorise la croissance musculaire. Consommer des aliments avec une haute valeur nutritive pour améliorer les performances d'entraînement et aider à la réparation des muscles. Suivez un plan de nutrition qui comprend des aliments comme les produits laitiers faibles en gras, les coupes maigres de boeuf, poulet, poisson blanc, le thon, fruits de mer, les légumes et les fruits. Essayez de limiter les aliments avec très peu de nutriments tels que les fast-foods, les aliments frits et les produits alimentaires transformés.

Conseils

Résistez à l'envie de faire des pompes tous les jours pour améliorer vos résultats. Il peut en résulter surentraînement, ce qui augmente le risque de blessures et limite le développement musculaire. Assurez-vous que vous obtenez assez de repos pour permettre assez de temps pour vos muscles de récupérer et de grandir. Obtenir de six à huit heures de sommeil chaque nuit favorise la libération d'hormones de croissance qui aident à augmenter la masse musculaire, note l'École de médecine de Harvard.


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