Le Meilleur de base exercices à la maison


Le Meilleur de base exercices à la maison


Les muscles de base qui composent le centre de votre corps sont essentiels à votre condition physique générale. Un noyau solide peut conduire à des performances accrues et la prévention des blessures. Vous pouvez effectuer une variété d'exercices de base à la maison avec peu d'expertise technique ou matériel coûteux. Même si les exercices sont simples dans le concept, ils sont encore puissants dans le renforcement et la stabilisation de votre coeur.

Basse-Retour Exercice

L'un des meilleurs exercices de base pour le bas du dos est appelé le sol Cobra Prone. Commencez par couché sur le ventre avec les bras à un angle de 45 degrés et vos paumes vers le bas. Arquer le haut du corps vers l'arrière, étirant vos bras en arrière avec vos paumes tourner naturellement vers le haut. Revenez à la position de départ. Ce mouvement est une répétition. Utilisez un mouvement lent contrôlé. Efforcez-vous de trois séries de 20 répétitions, avec une période de 30 secondes de repos entre les séries.

Exercice abdominale

La torsion russe fonctionne vos muscles abdominaux et adjacentes. Commencez par assis debout avec vos bras croisés et loin de votre tronc. Avec les genoux pliés et écartés, penchent légèrement vers l'arrière haut de votre corps tout en tirant vos pieds sur le sol. Équilibre sur vos fesses. Tordez le haut du corps afin que votre coude gauche touche le genou droit et tourner en position neutre. Puis tordre le haut du corps dans l'autre sens, avec votre coude droit de toucher votre genou gauche. Retour à la position neutre. Il se agit d'une répétition. Efforcez-vous de trois séries de 15 répétitions, avec une période de 30 secondes de repos entre les séries.

Exercice d'équilibre

Le soulevé roumaine unijambiste peut vous aider à améliorer votre équilibre. Commencez par debout avec vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés. Pour effectuer l'exercice, se pencher et toucher votre main droite pour vos orteils gauche. Simultanément, levez la jambe droite en haut vers l'arrière. Gardez le dos et les jambes droites et pivot à votre taille. Relevez la position neutre tout en réduisant votre jambe. Alternate en touchant simultanément votre main gauche pour vos orteils du pied droit tout en soulevant votre jambe gauche, et revenir à la position neutre. Il se agit d'une répétition. Maintenir l'équilibre avec des mouvements lents et contrôlés. Efforcez-vous de trois séries de 15 répétitions, avec une période de 30 secondes de repos entre les séries.

A propos de votre cœur

Vos muscles de base comprennent les muscles abdominaux et intercostaux à l'avant, les muscles obliques sur vos côtés et les muscles érecteurs du rachis dans le bas du dos. Ces muscles fournissent votre corps tout entier avec la stabilité et la force. Avec chaque séance d'exercice, réchauffer et refroidir de cinq à 10 minutes de mouvements de tout le corps, comme le jogging lent ou saut à la corde. Faire des exercices de base régulièrement chaque autre jour vous aidera à atteindre des résultats favorables. Incorporer exercices de base au sein de votre programme d'exercice régulier et profitez de votre nouveau sens de la stabilité et de la force. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.


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