Poses de yoga pour soulager les crampes menstruelles


Poses de yoga pour soulager les crampes menstruelles


Les crampes menstruelles peuvent être douloureuses et débilitantes, et, par conséquent, d'interrompre les activités quotidiennes pendant plusieurs jours chaque mois. Plusieurs poses de yoga peut aider à soulager les crampes menstruelles en réduisant le stress et en étendant les hanches et les articulations.

Inclinables Angle Bound


Poses de yoga pour soulager les crampes menstruelles


Lentement vous abaissez sur votre dos. Soutenez votre cou et la tête sur quelques petits oreillers ou une couverture roulée. Saisir le dessus de vos cuisses et poussez doucement eux et vos genoux vers l'extérieur. Gardez la plante de vos pieds pressées ensemble. Imaginez que la région de l'aine se installe dans votre bassin et de sentir la chute de la zone vers le sol. Maintenez la position pendant aussi longtemps que dix minutes et ensuite apporter vos cuisses avec vos mains, et rouler lentement sur le côté pour se asseoir.

Approfondir diamant Pose


Poses de yoga pour soulager les crampes menstruelles


Asseyez-vous dans un endroit confortable sur le sol avec le dos droit. Apportez la plante de vos pieds ensemble, en gardant les côtés de vos genoux au plus près du sol que possible jusqu'à ce que vos jambes forment un losange. Inspirez profondément, puis se pencher lentement vers l'avant et expirez. Inspirez à nouveau et redresser vers le haut. Répétez l'opération autant de fois que vous sentez à l'aise, se efforçant de descendre plus bas vers le sol chaque fois que vous expirez.

Soutenu stand d'épaule


Poses de yoga pour soulager les crampes menstruelles


Soutenez vos épaules et le haut du dos sur plusieurs couvertures fermes plié pour protéger votre cou de la compression lors de l'inversion. Expirez lentement et rouler vos cuisses vers votre torse. Continuer curling votre bassin et le torse loin du plancher jusqu'à ce que vos genoux touchent presque votre visage. Placez vos coudes en dessous de vous et soulevez votre bassin sur le plancher. Pointez vos orteils vers le plafond et continuer soulevant votre corps jusqu'à ce que votre torse est perpendiculaire au sol. Maintenez la position pendant environ 30 secondes, puis pliez vos genoux et vous amener progressivement vers le sol.

Détendez-vous dans l'enfant pose


Poses de yoga pour soulager les crampes menstruelles


Asseyez-vous sur vos talons et pliez le haut du corps vers le sol, reposant votre poitrine sur vos cuisses. Gardez vos bras tendus derrière vous vers vos pieds. Laissez votre front pour se reposer contre le sol et respirer uniformément. Imaginez que votre corps devient plus détendue et mou. Si cette position fait mal votre front, pliez vos bras devant vous et posez votre front sur eux. Maintenez la position pendant quelques minutes et puis se asseoir lentement remonter.


Vous pourriez aussi aimer