Comment Massage pieds pour soulager les douleurs


Comment Massage pieds pour soulager les douleurs


Mal aux pieds pour de nombreuses raisons - debout trop longtemps, trop de marche, chaussures mal ajustées ou des blessures mineures. Un bon massage des pieds peut aider pieds se sentent mieux, mais des massages professionnels peut être coûteux ou incommode. Avec juste un peu d'huile de massage, vous pourrez vous détendre vos pieds, extensible et apaiser les muscles et réduire l'enflure qui provoque des douleurs. Trigger points massage implique la recherche de points sensibles dans vos pieds et en appuyant sur eux tout en étirant et en fléchissant vos pieds. Ces points sensibles se sentent comme des petits nodules ou des bandes endoloris. Huile de massage aide à faire circuler le sang et la lymphe, étirer les muscles, et de faire les pieds plus souple.

Trigger-Point Massage

Etape 1

Utilisez vos pouces pour marcher à travers le fond de votre pieds pouce par pouce de trouver les points d'appel d'offres.

Étape 2

Maintenez chaque point avec une pression moyenne d'appel d'offres - jusqu'à ce que la pression "mal bon» - pendant que vous agitez votre pied jusqu'au point cesse de blesser. Puis rechercher le prochain point d'appel d'offres jusqu'à ce que vous les avez tous trouvé sur le fond de votre pied.

Etape 3

Répétez la pression du pouce sur le dessus de votre pied, marchant à travers le dessus du pied, autour des chevilles et entre les orteils, à la recherche de points de déclenchement. Maintenez chaque point avec une pression moyenne de déclenchement, comme vous l'avez fait sur le fond de votre pied, et se étirer et de fléchir les muscles pendant que vous détenez chaque point.

Étape 4

Répétez le travail déclencheur-point sur l'autre pied. A la fin des travaux déclencheur point, vos pieds devraient se sentir plus chaud, plus flexible et moins douloureuse.

Utilisant l'huile, crème ou de lotion

Etape 1

Chaud 1 c. de votre choix huile de massage, crème ou une lotion dans les paumes de vos mains. Appliquer de l'huile ou de la crème à votre pied, en frottant légèrement sur tous vos pieds, les orteils et les chevilles.

Étape 2

Enveloppez vos doigts et les pouces, en utilisant les deux mains, autour de votre pied. Utilisez vos pouces et les doigts de faire des mouvements circulaires dans le bas et le haut de votre pied et autour de vos chevilles. Prenez votre temps, frottant lentement avec une pression modérée.

Etape 3

Frotter la longueur du pied, du talon aux orteils et à l'arrière sur la partie inférieure du pied, de la cheville et les orteils de retour sur le dessus du pied. Vous serez en mesure de se sentir un long tendon sur le fond de votre pied du talon à la balle de votre pied. Frottez travers et le long de ce tendon. Essayez de frotter entre les os longs et les tendons sur le dessus de votre pied.

Étape 4

Frottez vos orteils, pinçant et en serrant chacun. Si elle se sent bien, tirez sur chaque orteil pour étirer un peu. Utilisez vos mains entières à se frotter énergiquement sur le bas et le haut de votre pied, de faire un peu de chaleur à la friction. Répétez les mouvements de massage sur votre autre pied.

Massage de refroidissement

Etape 1

Mettez quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée dans votre huile de massage, lotion ou une crème et d'utiliser le mélange pour masser vos pieds. huile essentielle de menthe poivrée rend la peau une sensation de chaleur au début, et puis laisser refroidir et rafraîchie quand il est exposé à l'air.

Étape 2

Congeler quelques pouces d'eau dans de petites tasses de papier. Lorsque vos pieds sont douloureux et chaud, peler le fond d'une tasse, révélant la glace. Utilisez le reste de la coupe en tant que titulaire et massez vos pieds avec la glace.

Etape 3

Verser un peu d'hamamélis dans la paume de votre main et frottez-le sur vos pieds, masser dans la peau.

Avertissements

  • Pour les zones qui ont écorchures, coupures, égratignures ou des cloques, ne les pas masser jusqu'à ce qu'ils guérissent. Vous ne voulez pas de causer une infection dans les zones ouvertes.

Conseils

  • Élevez vos pieds pendant 10 à 15 minutes après que vous les massez, pour aider à drainer toute enflure.
  • Lors du choix d'une huile de massage, huile végétale, lotion pour la peau extra-sèche ou crème hydratante pour masser vos pieds, vous besoin de quelque chose huileuse qui ne sèche pas avant d'avoir fini de masser vos pieds. De cette façon, vous ne aurez pas de garder réappliquer.
  • Si vous ne aimez pas ou êtes sensible à l'huile essentielle de menthe poivrée, utiliser de l'huile essentielle d'eucalyptus.

Choses que vous devez

  • Huile de massage
  • Lotion pour la peau extra-sèche
  • Crème hydratante
  • Menthe poivrée
  • Les petites tasses de papier
  • Hamamélis

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