Psoas douleur de courir


Psoas douleur de courir


Les coureurs souffrent fréquemment de douleurs de la hanche et de l'inflammation due à la surexploitation de certains muscles, troubles de la marche ou une mauvaise posture de course. Le muscle psoas est souvent le coupable car il fléchit et se étend de la hanche et contribue à élever la jambe lors de l'exécution et de coups de pied. Étirements, auto relâchement myofascial et la formation de force pour les psoas et tout le complexe fléchisseurs de la hanche peut faire beaucoup pour soulager la douleur causée par la surexploitation. Le renforcement et la flexibilité de base aideront posture de contrôle lors de l'exécution afin de réduire davantage la charge de travail du psoas.

Anatomie fonctionnelle du psoas

Le psoas travaille avec le muscle iliaque. Les deux ensemble, permettent la flexion de la hanche et des mouvements explosifs apportant coups de pied la jambe avant. Le psoas relie la colonne vertébrale à la cuisse à la partie supérieure du fémur. La douleur survient souvent de l'inflammation près du haut du fémur, mais peut également se produire à l'origine dans le bas du dos, si un coureur a mauvaise posture lors de l'exécution, la courbure de la colonne vertébrale ou compense un autre muscle blessé.

Étirements pour le psoas

Étirements dynamiques comprennent les dispositifs de désenclenchement jambe droite lents et contrôlés tout en marchant, fentes et la marche à pied sur le côté. Étirements dynamiques sont mieux fait comme un échauffement avant un jogging ou avant le sprint. Les étirements statiques psoas est plus efficace après vous êtes déjà réchauffé. Statique ou isométrique, étirements du psoas comprennent papillon étirement et figure à quatre étirement. Auto techniques de relâchement myofascial l'aide d'un rouleau en mousse, balle de tennis ou médecine-ball réduisent également la douleur si elle est pratiquée avec diligence.

Musculation pour le psoas

Vulgarisation et de la presse de la jambe jambe machines travaillent psoas parce que ce est un agent de synergie aux quadriceps. Free-exercices de poids comme les squats et les fentes renforcer les psoas et aussi faire le bas du dos fort. mouvements de yoga font, aussi, y compris l'stepup à équilibrer et permanent grue pose. Le psoas est un muscle profond et ne est pas le moteur principal pour la plupart des exercices de poids, mais il est renforcé par l'exécution de ces exercices.

Courir analyse de la démarche

Étirement et de renforcement peut aider, mais technique de course équilibré et efficace est également importante. Une évaluation de la démarche professionnelle peut faire des merveilles. Beaucoup de magasins de fonctionnement spécialisés, des thérapeutes physiques et les orthopédistes offrent analyse de la marche avec une évaluation de la vidéo. Comme avec toute la douleur, un mal de muscle psoas faut faire attention immédiatement. Si étirement et d'échauffement approprié et refroidir ne résout pas la douleur au fil du temps, un professionnel a besoin licence pour diagnostiquer le problème. Déchirures musculaires, fractures de stress de l'os et l'arthrite ne résoudront pas par des étirements et de la formation de la force seule.


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