Les aliments qui favorisent la croissance osseuse


Les aliments qui favorisent la croissance osseuse


Les os sont constitués d'un réseau complexe de protéines telles que le collagène et les minéraux comme le calcium et le phosphore. Certains nutriments essentiels tels que la vitamine D joue un rôle dans la santé des os. Mais une variété de vitamines et de minéraux dans votre aide alimentaire encourager la croissance osseuse, la densité et le développement. Alors que vous ne pouvez pas réellement se allongent os une fois que vous atteignez l'âge adulte, un régime alimentaire bien équilibré à base d'aliments entiers vous aide à obtenir les nutriments nécessaires pour soutenir la santé des os et de la densité.

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Les aliments qui favorisent la croissance osseuse


Calcium, le magnésium et le phosphore sont les principaux minéraux nécessaires pour encourager la solidité des os. Les produits laitiers, comme le lait, le yogourt et le fromage, contiennent tous les trois de ces minéraux. Vous bénéficiez également de calcium alimentaire de manger du brocoli, les légumes verts à feuilles vert foncé, le tofu et les haricots secs. Le phosphore est présent dans la viande, la volaille, les fruits de mer, noix, graines, grains entiers, les pommes de terre, le maïs et les pois. Autres sources de magnésium comprennent les lentilles, le tofu, les arachides, les noix de cajou, les amandes, les grains entiers, le boeuf, le poulet et le porc.

Trace Sources minérales


Les aliments qui favorisent la croissance osseuse


Autres minéraux sont nécessaires en petites quantités par votre corps; elles favorisent la croissance osseuse et une forte production de collagène de l'os. Le zinc, le cuivre et le silicium sont trois de ces oligo-éléments. Vous obtenez le zinc de manger des aliments riches en protéines, tels que le bœuf, poulet, fruits de mer, crustacés, les haricots, les pois, les noix, les graines et les produits laitiers. Le cuivre se rencontre dans les coquillages, les grains entiers, noix, graines, haricots, pommes de terre, légumes vert foncé à feuilles et les pruneaux. Manger plus de grains entiers et les légumes-racines aide à stimuler votre consommation de silicium.

Les vitamines D et K dans les aliments


Les aliments qui favorisent la croissance osseuse


Votre densité osseuse se appuie également sur la vitamine D pour aider à réguler l'absorption du calcium et de la vitamine K pour promouvoir la formation osseuse et fixation des protéines calcium. Manger des produits laitiers, des fruits de mer comme le saumon, le thon et les crevettes, le foie et les œufs vous permet d'obtenir plus de vitamine D. Votre corps peut également synthétiser la vitamine D lorsque la peau est exposée au soleil. La vitamine K vient de légumes à feuilles vertes, comme la bette, chou frisé, chou vert et les épinards, les choux de Bruxelles, brocoli, chou-fleur, le chou, le poisson, la viande et les œufs.

Les sources de vitamines C et B-6


Les aliments qui favorisent la croissance osseuse


Obtention d'une quantité suffisante de vitamines C et B-6 permet également de favoriser la réparation osseuse et la densité en encourageant la formation de collagène osseux et de déclencher l'activité des cellules osseuses. Les aliments riches en vitamine C sont les agrumes, melons, fraises, framboises, tomates, poivrons, chou-fleur, le brocoli, les choux de Bruxelles et pommes de terre. Vous aurez la vitamine B-6 de manger des fruits de mer, poulet, bœuf, porc, les œufs, les haricots, les pois, bananes, avocats, pastèques, pommes de terre et les carottes.


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