Équitation & muscles fléchisseurs des hanches Sore


Équitation & muscles fléchisseurs des hanches Sore


Les cavaliers doivent travailler sans cesse pour garder leur équilibre comme ils montent. Pour maintenir la stabilité sur une monture en mouvement, les coureurs doivent avoir une excellente force de base. Se ils ne le font pas, ils compensent souvent en saisissant avec leurs cuisses. Cette tension excessive leur laisse fléchisseurs de la hanche, les cuisses endoloris fatigués et bas du dos tendues.

Force


Équitation & muscles fléchisseurs des hanches Sore


Les coureurs peuvent éviter de développer fléchisseurs de la hanche douloureux en renforçant leurs muscles de base, qui comprennent les abdominaux, obliques, les muscles du bas du dos, les hanches et les fessiers. Un noyau bien formé permet un coureur tenir en équilibre sur sa monture sans saisir son cheval avec ses cuisses. Exercices traditionnels de base comprennent des craquements, des positions de planches, rebondissements obliques titulaires d'un médecine-ball, hanche ascenseurs et des poses de pont. Exécution des craquements plus un ballon de fitness ajoute un défi supplémentaire et augmente l'intensité de l'exercice. Riders devraient former leurs noyaux régulièrement pour éviter les maux de leurs hanches.

Pilates


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Les coureurs peuvent travailler leurs noyaux et allongée muscles de la hanche serrés en prenant un cours de Pilates. Les exercices de Pilates se concentrent principalement sur le noyau et se adressent à tous les groupes musculaires qui favorisent la stabilité et l'endurance. Contrairement craquements et des redressements assis traditionnels, qui travaillent principalement les muscles abdominaux extérieures, exercices de Pilates travaillent le noyau de l'intérieur profond. Cela fournit un entraînement de renforcement complète qui peut aider les cavaliers à développer les abdominaux dont ils ont besoin pour éviter de préhension avec leurs cuisses et les hanches.

Flexibilité


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Les coureurs qui développent fléchisseurs de la hanche peuvent soulager les maux de leur douleur et de se préparer pour leur prochaine session de circonscription en profondeur qui se étend de la région. Le tronçon d'un coureur de base est conçu pour desserrer les fléchisseurs de la hanche. Un coureur doit se agenouiller sur un genou et puis faites glisser son autre pied doucement vers l'avant jusqu'à ce qu'il se sent un étirement dans la hanche. Pour intensifier l'étirement, il peut aller de l'avant légèrement ses hanches. Un tronçon ne devrait jamais être douloureux; le coureur devrait approfondir le tronçon au point de sensation, pas de douleur.

Yoga


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Beaucoup de poses de yoga renforcent et allongent les muscles fléchisseurs des hanches, les cuisses et le bas du dos. Tous ces exercices sont bénéfiques pour les cavaliers qui ont besoin pour soulager la douleur dans leurs hanches. Les poses de la série guerrière étendent ce domaine, ainsi que d'autres poses qui consistent à ouvrir les jambes et les hanches sur les côtés, comme trikonasana, ou un triangle pose. Les coureurs qui font le yoga ne sera pas seulement se dégourdir les muscles fléchisseurs de la hanche, mais ils vont aussi développer leurs muscles du tronc. Si leur douleur persiste, ils peuvent avoir une élongation musculaire ou déchiré et devraient consulter un médecin.


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