Banc Presses Vs. Mouches


Banc Presses Vs.  Mouches


Banc de presses et vole deux travaillent les muscles de votre poitrine - mais ce est là que se arrêtent les similitudes. Le bench press exercice est un exercice composé qui cible plus d'un groupe musculaire. Les mouches sont un exercice d'isolement qui ne vise que la poitrine. Chaque type d'exercice a sa place dans un programme d'entraînement.

Bench Press exercice

La presse de banc, un exercice composé qui cible votre poitrine, les épaules et les muscles des bras, a plusieurs variantes, mais la version la plus commune est sur un banc plat avec une barre. Pour effectuer l'exercice, allongé sur le dos sur le banc juste en dessous de la barre accumulé. Prenez la barre avec les mains légèrement plus large que la largeur des épaules. Commencez par soulever la barre large de la baie et de le maintenir sur votre poitrine avec une légère courbure dans les coudes. Abaisser la barre de votre poitrine, tendez les bras à la position de départ et répétez. Effectuez deux séries de 10 à 12 répétitions.

Les mouches de la poitrine

Poitrine vole, un exercice d'isolement qui cible vos muscles de la poitrine, sont généralement effectuées avec des haltères. Le seul mouvement se produit dans les articulations de l'épaule - il n'y a aucun mouvement au niveau des coudes pendant une mouche. Pour effectuer l'exercice, maintenez un haltère dans chaque main et vous allonger sur dos sur un banc de poids. Commencez avec vos bras tendus au-dessus de votre poitrine avec vos paumes face à face. Abaissez lentement vos bras sur les côtés dans un mouvement d'arc jusqu'à ce que les poids sont de niveau avec vos épaules. Pause pour un nombre de un et puis soulevez les poids et revenir à la position de départ. Effectuez deux séries de 10 à 12 répétitions.

Avantages de Bench Press

Vous pouvez travailler plus de muscles en moins de temps à l'exercice de composé, comme la presse de banc, ce qui en fait plus de temps efficace qu'une mouche de poitrine. L'American College of Sports Medicine, ACSM, recommande de baser votre formation de poids sur les exercices composés, tels que la presse banc. La presse de banc est aussi un exercice plus fonctionnelle que la volée, ce qui signifie qu'il imite de plus près les mouvements réguliers que vous faites dans les activités de la vie réelle. Pensez à pousser une boîte ou un meuble. Ceci est très similaire à une presse de poitrine.

Avantages de mouches

Bien que les mouches sont un exercice d'isolement et ciblent principalement seulement vos muscles de la poitrine, ils ont encore une place dans votre routine d'entraînement. ACSM ne recommande sélectionnant exercices essentiellement composés, mais les lignes directrices suggèrent également remplissage dans votre séance d'entraînement avec des exercices mono-articulaires. Les mouches permettent de vous concentrer sur votre poitrine, ce qui est particulièrement important si votre poitrine est un point faible ou exige la réhabilitation d'une blessure. Effectuer mouches après presses banc à la fatigue entièrement la poitrine à la fin de votre séance d'entraînement.


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