Tirez exercices abdominaux Up Bar


Tirez exercices abdominaux Up Bar

Vue d'ensemble

Pull-ups sont des exercices de poids du corps qui travaillent plusieurs muscles du haut du corps, tels que le grand dorsal, pectoraux et biceps. Pour une variation de vos séances d'entraînement ab normales, utiliser une barre de pull-up à travailler le bas droit de l'abdomen et les obliques. Les obliques se trouvent sur les côtés de votre estomac.

Les relances du genou

Genou soulève, ou croque inverse, sont barre de pull-up exercices abdominaux de base. Après avoir saisi la barre avec une pronation, l'adhérence de la largeur des épaules, laissez vos jambes pendent vers le bas. Garder votre corps encore supérieure, soulevez vos jambes, pliez vos genoux et vos cuisses parallèles au sol. Après serrant vos abdos et la tenue d'une seconde pleine, abaisser lentement vos jambes vers le bas et répétez. Pour une variation, gardez vos jambes droites. Pour augmenter le défi, porter des poids aux chevilles.

Soulève-Leg Hip

L'augmentation jambe hanche est une progression à l'augmentation du genou. Bien accroché à la barre, soulevez vos jambes, pliez vos genoux et vos hanches puis rentrez dans votre corps. Comme vous faites cela, soulevez vos genoux vers votre menton et presser vos abdos avec force. Abaissez lentement vos jambes tout le chemin jusqu'à une position droite et répéter. De manière similaire à l'augmentation du genou, gardez vos jambes droites pour augmenter l'intensité et de porter des poids aux chevilles pour augmenter la résistance.

Scissor Kicks

coups de ciseaux travaillent vos abdos dans un mouvement alternatif. Après avoir saisi la barre, levez la jambe droite en face de votre corps jusqu'à ce qu'il est parallèle à la chaussée. Comme vous l'abaisser, levez la jambe gauche de la même façon. Soulevez chaque jambe de haut en bas dans un mouvement de ciseaux. Pour une variation plus facile, pliez vos genoux lorsque vous soulevez vos jambes. Pour augmenter le défi, gardez vos jambes droites et les soulever plus élevé que parallèle au sol. En faisant cet exercice, il va être tentant de balancer votre corps pour l'élan. Veillez à garder le haut du corps aussi immobile que possible.

Relances obliques

Hanging oblique soulève travailler vos obliques en inclinant le bas du corps. Saisissez la barre et laissez vos jambes pendent vers le bas dans la position de départ normale. Garder votre corps supérieur encore, élever vos genoux et vers votre épaule gauche. Après la tenue d'une seconde, abaissez lentement vos jambes vers le bas et répéter sur votre droite. Alternez avant et en arrière à chaque répétition.

Essuie-glace

L'essuie-glace du pare-brise est un exercice ab intense qui fonctionne les obliques. Bien accroché à la barre, levez vos jambes droites dans l'air et maintenez vos tibias juste en face de la barre. Garder votre corps encore supérieure, abaissez vos jambes à votre droite autant que possible, puis soulevez-les et déplacez-les vers votre gauche. Alternez-et-vient dans une constante, mais le mouvement contrôlé. Gardez vos bras et jambes droites partout.


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