Combien de magnésium aide à soulager les crampes dans les jambes?


Combien de magnésium aide à soulager les crampes dans les jambes?


Alors que beaucoup de gens ne reçoivent pas assez de magnésium dans leur régime alimentaire, il est rare de souffrir d'une véritable carence en magnésium --- également connu comme hypomagnésémie. Cela ne veut pas dire que cette condition ne se produit pas, mais ce est rare. Lorsque cela se produit, les symptômes peuvent souvent être confondus avec d'autres conditions depuis le début des signes provoquer des nausées, perte d'appétit, des vomissements et de la fatigue. Il ne est pas jusqu'à ce que le déficit se aggrave que les symptômes plus prononcés se développent, qui peuvent inclure des crampes musculaires.

Magnésium

Le magnésium a de nombreuses fonctions dans le corps. L'un des plus important est de contracter et détend les muscles, mais ce minéral est également essentiel au transport de l'énergie, le maintien du système immunitaire et renforcer les os, pour ne nommer que quelques-uns. Il peut être assez facile d'obtenir l'apport recommandé de magnésium, surtout quand votre alimentation contient beaucoup de légumes vert foncé, les légumineuses, grains entiers, les noix, les graines et les poissons. Par exemple, une demi-tasse d'épinards contient 75 mg, tandis que l'once d'amandes contient 80 mg.

Dosage

Le Conseil du Bureau du Gouvernement des Etats-Unis des compléments alimentaires pour l'alimentation et la nutrition établit l'apport quotidien recommandé de magnésium à 270 à 400 mg pour les hommes et de 280 à 300 mg pour les femmes. Toutefois, le Dr Beth Burch, écrit pour "Le médecin éclectique," un journal de la médecine alternative, suggère de prendre plus de ce montant pour des crampes aux jambes. Burch conseille à ses patients de prendre ne importe où de 400 à 500 mg de magnésium deux fois par jour. Ceci est combiné avec un maximum de 1 000 mg de calcium. Parlez à votre médecin avant de prendre soit complémentaires pour prévenir les complications potentielles.

Contradictions

Une étude publiée dans la argentine Novembre 1999 »Journal of Family Practice" a constaté que le magnésium ne était pas efficace dans le traitement des crampes aux jambes nocturnes. Les patients ont reçu 900 mg de magnésium deux fois par jour pendant une période d'un mois, puis un placebo pour le mois suivant. Les chercheurs ont trouvé aucune différence significative de la durée ou la gravité des crampes dans les jambes entre le magnésium et le placebo. En fait, tous les patients ont connu une amélioration de leur état, quel que soit le supplément utilisé, ce qui suggère que les participants ont connu un véritable effet placebo.

Avertissement

Prendre trop de magnésium est rare. Le corps expulse généralement des quantités excessives, ce qui rend difficile à une surdose de ce minéral. Toutefois, l'excès de magnésium a été connu pour causer la diarrhée et des crampes abdominales chez certaines personnes, avertit le bureau des suppléments diététiques. Vous pouvez également remarquer nausées, perte d'appétit, faiblesse musculaire et battements de coeur irréguliers. Utilisation du magnésium devrait être supervisé par un professionnel de la santé quand on souffre de l'insuffisance rénale. Dans cette situation, les reins sont incapables d'éliminer l'excès, ce qui pourrait conduire à la toxicité.


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