Comment faire vos jambes pas de mal après l'exécution


Comment faire vos jambes pas de mal après l'exécution


Coureurs expérimentés savent la douleur est inévitable, une partie normale du processus d'exercice et la récupération. L'acte même de courir décompose muscle. Pendant le repos, le muscle est réparé et devient plus forte. Ce processus peut être inconfortable, mais la capacité de faire la différence entre cette douleur et les blessures normale est très important. Blessure besoin de repos. Pour la douleur normale, il existe des moyens de la réduire après une course.

Prévention

Etape 1

Créer et suivre un plan de marche bien pensée afin de prévenir les blessures surutilisation. Fixer des objectifs réalistes et de construire à eux progressivement. Une bonne règle d'or consiste à augmenter la distance et l'intensité de pas plus de 10 pour cent par semaine.

Étape 2

Suivez la bonne technique. La réduction de la force exercée sur le pied lors de l'impact avec le sol est la clé. Technique varie en fonction de la vitesse de course et les caractéristiques anatomiques individuelles. Si nécessaire, trouver un entraîneur en cours d'exécution dans votre région pour de l'aide.

Etape 3

Echauffez-vous avant course intense. L'échauffement peut impliquer une activité qui augmente progressivement la température du corps, y compris la marche, jogging léger et étirements dynamiques.

Traitement

Etape 1

Portez des bas de compression pour aider à réduire l'inflammation pendant et après l'exécution. chaussettes de compression ont gagné en popularité au fil des ans pour une bonne raison: Ils travaillent! En comprimant le bas des jambes, le flux sanguin des environs augmente, permettant un processus de récupération plus rapide.

Étape 2

Surélever les jambes après votre course. Utilisez un objet en position assise ou se allonger sur le sol en plaçant les jambes un mur. Se assurer que les jambes sont au-dessus du niveau du cœur. Maintenez cette position pendant 10 à 15 minutes. Cela aidera à la circulation et accélérer la récupération.

Etape 3

Ice la zone qui fait mal. Prenez un sac de glace ou un sac de légumes surgelés et maintenez-le sur la zone touchée pendant 10 à 15 minutes. Le froid engourdit la région et resserre les vaisseaux sanguins, contribuant à accélérer la guérison jusqu'à.

Étape 4

Utilisez les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, AINS, comme un dernier recours. Ceux-ci comprennent l'aspirine, l'ibuprofène ou le naproxène. Si la douleur est tellement que les AINS sont nécessaires, il pourrait être temps d'envisager de prendre le temps à courir.

Conseils

  • N'abandonne pas. Il va mieux. Plus de coureurs expérimentés souffrent moins de blessures.

Choses que vous devez

  • Banquise
  • chaussettes de compression

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