Fibres lentes Exercices


Fibres lentes Exercices


Vos muscles sont constitués de deux types de fibres musculaires différents: à contraction rapide et à contraction lente. Muscles à contraction rapide sont associées aux activités qui nécessitent courtes, puissantes rafales d'activité. Prolongée type d'activités d'endurance est plus étroitement associé à des fibres musculaires à contraction lente. Alors que vous êtes né avec un nombre fini de chaque type de fibre musculaire, la spécificité de la formation peut créer une certaine croisé.

Système d'alimentation

Fibres musculaires à contraction lente se appuient sur le système d'énergie aérobie. Le système énergétique aérobie peut être divisée en fonction de la source d'énergie prédominante. Dans la glycolyse aérobie, sources de glucides sont la source principale de carburant. Cette piste du système aérobie est utilisé dans des événements tels que l'exécution d'un ou 5k 8k. Dans les épreuves de plus longue durée telles que le marathon, la lipolyse aérobie - la graisse du corps, est la principale source de combustible.

Focus fibre

Il ya différentes caractéristiques physiques qui déterminent si une fibre musculaire est principalement à contraction lente ou à contraction rapide. Lentes fibres musculaires ont tendance à être de couleur rouge foncé qui peut être attribuée à une plus grande densité des capillaires - augmentation du flux sanguin est nécessaire pour transporter le sang oxygéné au muscle actif ainsi qu'une plus grande quantité de myoglobine et le nombre plus élevé de mitochondries. Myoglobine est une protéine présente dans les muscles qui est utilisé pour le transport de l'oxygène. Les mitochondries sont considérés comme les power-maisons des fibres musculaires que ce est là que l'énergie est produite.

L'entraînement cardiovasculaire

Fibres musculaires à contraction lente exceller avec les activités d'endurance prolongées. Par conséquent, qui va dicter la façon dont vous vous entraînez. Choisissez longues courses lentes ou d'autres activités comme des séances de vélo ou la natation étendus. Si vous êtes dans l'impossibilité d'exercer pendant de longues périodes de temps, de construire progressivement votre endurance avec plus courtes sessions, plus fréquentes.

Endurance musculaire

La musculation peut être dirigé vers deux voies différentes: force ou d'endurance. Exercices de renforcement musculaire utilisent généralement des poids plus lourds et moins de répétitions. Ce type de formation est plus propice à fibres musculaires à contraction rapide. La formation d'endurance musculaire utilise des poids plus légers et un plus grand nombre de répétitions. Lors de la construction de l'endurance musculaire votre programme de renforcement devrait avoir un minimum de trois jours par semaine et devrait inclure huit à dix exercices qui ciblent les principaux groupes musculaires de votre corps avec deux à trois séries de 15 à 20 répétitions. Le poids que vous choisissez pour soulever devrait être difficile, mais vous devriez être capable de soulever plus de 10 répétitions sans éprouver la fatigue. Votre poids corporel peut être utilisé en lieu et place de la levée de poids lors de l'exécution squats, fentes et des pompes, par exemple.


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