Healthy Food Pyramid pour les ados


Healthy Food Pyramid pour les ados


Les humains ont de plus grands besoins nutritionnels pendant l'adolescence ne importe quel autre moment de la vie. Parce que les adolescents sont encore en développement physique, une alimentation équilibrée est cruciale. Et, parce qu'ils ont tendance à être plus actifs, ils exigent également plus de calories. Le régime alimentaire suivant est basé sur la pyramide alimentaire USDA et ses recommandations spécifiques pour les adolescents en pleine croissance.

Grains


Healthy Food Pyramid pour les ados


Les céréales sont la base de tout régime alimentaire sain. Ils fournissent à la fois de fibres solubles et insolubles. Ils sont riches en vitamines B, qui sont importants pour le métabolisme. Amidons, ou hydrates de carbone, sont notre principale source d'énergie. Selon la pyramide alimentaire révisé, les adolescents ont besoin de 6 à 7 onces de grains chaque jour, avec au moins la moitié de celle provenant de sources de grains entiers comme le riz brun, flocons d'avoine et pains de grains entiers.

Fruits et Légumes


Healthy Food Pyramid pour les ados


Fruits et légumes fournissent une variété de vitamines et de minéraux. Ils sont également riches en antioxydants, qui soutiennent un système immunitaire sain. Alors que tout produit de fruits ou de légumes compte pour les besoins quotidiens, il est important d'inclure quelques fruits et légumes crus ainsi. La cuisson détruit la plupart des vitamines et tous les enzymes naturelles qui favorisent la digestion. Les adolescents ont besoin au moins de 2 1/2 à 3 tasses de légumes frais et de 1 1/2 à 2 tasses de fruits frais chaque jour.

Produits laitiers


Healthy Food Pyramid pour les ados


Les produits laitiers sont fabriqués à partir du lait, et comprennent: fromage, du beurre, du pudding, du fromage cottage, le yogourt et le kéfir. Bien que la pasteurisation détruit la plupart des vitamines et des enzymes, des produits laitiers commerciaux aux États-Unis sont la vitamine enrichie. Ils sont notre principale source de vitamines A, D et calcium. La vitamine D et le calcium sont essentiels pour le développement des os et des dents. Les produits de soja peuvent également fournir du calcium, mais ils ne contiennent pas tous les mêmes nutriments que le lait, et ne doivent pas être utilisés à la place de tous les produits laitiers. Les adolescents ont besoin d'au moins trois portions ou trois tasses du groupe de lait chaque jour.

Meat and Beans


Healthy Food Pyramid pour les ados


En plus de lait, la viande et les haricots fournissent des protéines alimentaires. Les protéines sont composées d'acides aminés, les blocs de construction de tous les tissus, les muscles et les organes. Parce que les adolescents sont encore en croissance, protéines adéquat est essentiel pour leur développement. Ils ont besoin d'au moins 5 à 6 onces d'aliments riches en protéines chaque jour. Sources saines de protéines incluent: viande, les œufs, le poisson, les haricots secs et autres légumineuses, les noix et les graines. Choisissez des viandes fraîches plus de viandes transformées telles que des hot-dogs et Bologne.

Huiles et graisses



Alors que de nombreux adultes à éviter de graisse pour réduire les calories, les adolescents ne devraient pas suivre une faible en gras ou sans gras alimentation. La graisse est essentielle pour l'absorption des vitamines liposolubles A, D, E et K, et est un précurseur pour de nombreuses hormones. Les deux acides gras saturés (tels que le beurre) et graisses insaturées (comme l'huile d'olive) sont utilisés par l'organisme. Quelques-uns des autres groupes de la pyramide alimentaire déjà contiennent des matières grasses. Viande et produits laitiers fournissent graisse. Autres sources saines de graisse notamment les avocats, les noix, les graines, l'huile d'olive et d'huile végétale. L'USDA recommande 5-6 cuillères à café par jour pour les adolescents.

Exercice


Healthy Food Pyramid pour les ados


En plus de la nutrition, la pyramide alimentaire USDA comprend également l'exercice. Il recommande un minimum de 30 minutes d'activité modérée à vigoureuse chaque jour. Cela peut inclure le jogging, le vélo, la natation et du sport. L'exercice est important pour les adolescents de plus en plus car il contribue au développement musculaire adéquate et la densité osseuse. Les adolescents qui ne participent pas à des activités sportives devraient toujours essayer d'obtenir une certaine forme d'exercice régulier. Cela pourrait se faire à pied ou à vélo à l'école, par exemple. La pyramide suggère même faire les tâches ménagères pour l'exercice.


Vous pourriez aussi aimer