Exercices Free Power Yoga


Exercices Free Power Yoga


Toute pose de yoga peut être fait dans un power yoga pose simplement en tenant la position pendant une période de temps plus longue. Vous pouvez aussi pratiquer des poses complexes qui défient force, l'équilibre, l'endurance et la flexibilité. Pour pouvoir libres poses de yoga, rechercher les articles de yoga de LiveStrong.com. Sinon, "Yoga Journal" jouit d'un répertoire de poses classés par niveau, l'accent anatomique, un bénéfice thérapeutique et si la pose est assis, debout ou inversé.

Variations de Plank


Exercices Free Power Yoga


La planche de base pose ressemble à la position de départ d'un push-up. Votre corps est parallèle au sol, les bras et les mains qui vous soutiennent directement sous les épaules. Dirigez votre regard un pied ou en face de vous et contracter vos muscles de la jambe pour donner appui à la partie supérieure du corps. Pour une variation de yoga de puissance, levez votre pied droit à quelques centimètres du sol. Gardez votre corps de se enfoncer vers le sol en maintenant la force dans les deux vos muscles du tronc et de la jambe gauche. Maintenez la position pendant cinq respirations profondes, puis changez de côté.

Bound Twisting Croissant Lunge


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Rebond fentes torsion de croissant contester votre équilibre, la force et la flexibilité. Lancer dans la fente d'un coureur avec votre jambe droite vers l'arrière, soutenu par la boule de votre pied droit. Pliez votre genou gauche et le maintenir empilés sur votre cheville gauche. Tournez votre torse de sorte qu'il fait face à votre gauche. Enveloppez votre bras droit sous votre cuisse gauche de l'extérieur de votre jambe. Atteignez votre bras gauche derrière le dos, puis sous votre corps jusqu'à ce que vos doigts ne atteignent votre main droite et peuvent serrer ensemble. Continuez à tirer votre épaule gauche en arrière comme si vous essayiez d'obtenir votre poitrine pour faire face au plafond. Respirez profondément pendant cinq à sept respirations, puis répétez de l'autre côté.

Crow Side


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"Gaiam vie» souligne que tord de yoga vous préparer aux exigences de corneille côté. Exécution d'un bond torsion croissant fente est utile pour cet exercice car il ouvre le côté de votre corps et nécessite la force de base. Placez vos mains grandes ouvertes sur le plancher et marcher votre corps vers la gauche afin que vos deux jambes sont à l'extérieur de votre bras gauche. Pliez les coudes et accroupissez-vous. Placez la partie externe de votre cuisse droite sur la partie supérieure de votre bras gauche et la hanche droite à l'arrière de votre bras droit, contractant vos abdominaux tout au long du processus. Gardez votre regard sur environ un pied en face de vous. Si en mesure, essayez de soulever et de redresser vos jambes vers votre côté gauche. Maintenez la position pendant cinq à sept respirations de chaque côté.

Pose Bow


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Tenez arc poser pour sept respirations ou plus pour transformer cette position dans une power yoga pose. D'une position couchée, pliez vos jambes au niveau des genoux et de parvenir à dos avec vos bras pour saisir vos chevilles. Gardez vos genoux parallèle et en direction de la ligne médiane de votre corps. Avec les pieds fléchis, appuyez sur vos chevilles dans vos mains et soulevez votre poitrine hors de la chaussée. Vos épaules doivent rester attiré vers l'autre. «Yoga Journal" rappelle aux élèves que ce est normal pour la respiration de se sentir légèrement rétrécie au cours arc pose. Maintenez la position de l'arc pendant au moins sept respire avant de le relâcher, et effectuer la pose jusqu'à trois fois par session.


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