Oxyde de magnésium Vs. Le citrate de magnésium Comprimés


Oxyde de magnésium Vs.  Le citrate de magnésium Comprimés


Votre corps utilise le magnésium pour aider à transformer les aliments en énergie, synthétiser des protéines, réguler le taux de sucre dans le sang, garder votre système immunitaire sain, maintenir un taux cardiaque régulier, garder vos os forts et vos nerfs et les muscles fonctionnent correctement. Les suppléments peuvent vous aider à atteindre votre apport recommandé pour le magnésium. Cependant, certains suppléments peuvent être mieux que d'autres.

Types de Supplément

Les suppléments de magnésium contiennent du magnésium avec une autre substance, avec chaque type de supplément contenant différentes quantités de magnésium élémentaire. L'oxyde de magnésium et le citrate de magnésium sont deux types de suppléments de magnésium. D'autres types comprennent le carbonate de magnésium, le sulfate de magnésium, chlorure de magnésium, le gluconate de magnésium, le lactate de magnésium, l'aspartate de magnésium et l'hydroxyde de magnésium. suppléments d'oxyde de magnésium contiennent 60 pour cent de magnésium et compléments contiennent 15 pour cent de citrate de magnésium.

Biodisponibilité

Le magnésium dans certains types de suppléments est plus biodisponible que dans d'autres types. Le citrate de magnésium est plus facilement absorbée et plus biodisponible l'oxyde de magnésium, selon une étude publiée en Février 1990, dans le «Journal de l'American College of Nutrition." Étant donné qu'un pourcentage plus élevé du magnésium contenu dans les suppléments de citrate de magnésium est absorbé ces suppléments ne ont pas besoin de contenir autant magnésium total d'avoir le même effet que les suppléments d'oxyde de magnésium.

Dosage

L'apport nutritionnel recommandé, ou RDA, pour le magnésium est de 400 mg par jour pour les hommes, 310 mg par jour pour les femmes et 350 mg par jour pour les femmes qui sont enceintes. Viser à consommer ce montant de la nourriture, mais si vous ne pouvez pas atteindre cet objectif de la nourriture seul, vous pouvez obtenir le magnésium supplémentaire. Le niveau d'apport maximal tolérable pour les suppléments de magnésium pour les adultes est de 350 mg par jour. Les doses supérieures à ce niveau peuvent causer des symptômes de toxicité.

Sécurité

Vous êtes peu probable d'obtenir trop de magnésium à partir des seules denrées alimentaires, mais vous pouvez obtenir trop de magnésium à partir de suppléments. Les symptômes de toxicité de magnésium comprennent des battements cardiaques irréguliers, diarrhée, nausées, perte d'appétit, faiblesse musculaire, très faible pression artérielle, la difficulté à respirer et des changements dans l'état mental. Les suppléments de magnésium peuvent interagir avec des antibiotiques, les inhibiteurs calciques, médicaments pour la pression artérielle, des médicaments du diabète, lévothyroxine, les médicaments anti-paludisme et médicaments contre l'ostéoporose.


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