Les meilleurs de tout le corps séances d'entraînement pour la perte de poids


Les meilleurs de tout le corps séances d'entraînement pour la perte de poids


Certains exercices, comme la marche, augmenter votre fréquence cardiaque, mais ne fournissent pas un entraînement complet du corps. D'autres exercices, comme l'étirement, le Pilates et yoga doux, adresse tout votre corps, mais ne brûlent pas assez de calories pour produire une perte de poids significative. En fin de compte, les meilleures séances d'entraînement pour perdre du poids sont ceux que vous défier et que vous aimez et pouvez facilement intégrer dans votre style de vie pour le long terme.

Exercice cardiovasculaire

Pour ceux qui recherchent des séances d'entraînement à brûler les graisses, incorporer une dose quotidienne d'exercice cardiovasculaire. Certains exercices cardiovasculaires corps entier qui brûlent le plus de calories comprennent aérobic à fort impact qui intègrent le travail du sol ou l'entraînement en force. Full-corps sport cardiovasculaires incluent le basket-ball, football, roller tout en pompant vos bras, saut à la corde, la natation tours, le tennis en simple et le tae kwon do. Adapter la vitesse-marche, la course ou le jogging dans un entraînement complet du corps par pompage haltères légers que vous exercez. En fonction de votre poids de départ, votre niveau de condition physique et l'intensité de votre entraînement, vous pouvez brûler environ 1000 calories en une heure de vigoureuse exercice cardio-vasculaire.

La formation d'intervalle

Pour les personnes qui ont déjà remise en forme de base ou qui connaissent une accalmie de perte de poids, la formation d'intervalle peut faire une énorme différence. Faites votre session intervalle un entraînement complet du corps en commençant par une machine cardio-vasculaire ou de l'exercice comme un rameur ou un vélo elliptique. Toutes les cinq minutes, réglez l'appareil à la vitesse la plus difficile que vous pouvez gérer et maintenir un sprint pendant 15 à 30 secondes. Retour à une vitesse régulière que vous encore des défis, mais que vous pouvez maintenir. Répétez ce cycle au long de votre séance d'entraînement pour augmenter votre niveau de brûler les graisses et en calories-combustion.

Boot Camp

Certaines personnes assistent à des séances de boot camp dans les stations ou les zones sauvages, tandis que d'autres font leurs propres routines de boot camp à la maison ou dans le gymnase. séances d'entraînement de Boot Camp sont réussies outils de perte de poids lorsque vous adressez vos principaux groupes musculaires, le travail à votre fréquence cardiaque cible et d'augmenter votre niveau de défi que vous vous améliorez. La plupart des séances d'entraînement boot camp combinent gymnastique traditionnels et travail au sol avec l'entraînement en force et vigoureux exercice cardio-vasculaire. Une session typique peut inclure des pantins, corde à sauter, courir un parcours d'obstacles, faire abdos, alternant entre squats et les fentes, et en complétant une série de pompes, tractions et élévations latérales.

Circuit de formation

Célébrités avec des entraîneurs personnels font souvent une forme de formation de circuit afin qu'ils puissent résoudre leurs différents groupes musculaires et augmenter leur fréquence cardiaque lors d'un court laps de temps. Un circuit se compose généralement de trois à faire 10 exercices sans repos, puis répéter le circuit un couple plusieurs fois. Vous pouvez passer quelques minutes sur une machine d'exercice cardiovasculaire et puis passer à faire des squats tout en tenant un haltère avant de heurter une planche inclinée pour certains abdos.


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