Aliments, boissons, épices et herbes pour abaisser le mauvais cholestérol


Aliments, boissons, épices et herbes pour abaisser le mauvais cholestérol


Avoir taux élevé de cholestérol peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'AVC. Bien que les médicaments peuvent aider à réduire votre lipoprotéines de basse densité ou «mauvais» cholestérol, vous pouvez également faire des changements dans votre alimentation et les habitudes d'exercice pour abaisser votre taux de LDL. Manger des aliments riches en gras saturés, les gras trans ou cholestérol alimentaire peut augmenter votre taux de LDL, mais certains autres aliments, les boissons, les épices et les herbes peut aider à améliorer votre taux de cholestérol sanguin.

Aliments à manger

Les aliments riches en fibres solubles, comme les poires, les légumineuses, l'avoine, l'orge, l'aubergine et le gombo, sont bénéfiques parce que la fibre soluble aide à retenir le taux de cholestérol et le retirer du corps. aliments à base de soja contiennent des fibres et des substances appelées isoflavones qui aident à réduire le cholestérol soluble. Les avocats peuvent être un bon choix de nourriture pour les personnes atteintes de cholestérol élevé, car ils contiennent des fibres solubles ainsi que d'une usine chimique appelé bêta-sitostérol et gras monoinsaturés, qui tous deux aider à réduire le mauvais cholestérol. Nuts fournissent à la fois gras et stérols végétaux monoinsaturés, un autre composé qui aide à éliminer le cholestérol de votre corps.

Boissons à boire

Boire seulement deux tasses de thé vert par jour pendant 42 jours peut diminuer votre taux de LDL d'environ 8 pour cent, selon une étude publiée dans le "Journal of Nutritional Biochemistry" en Mars 2005. Boire cinq portions par jour de thé noir pour trois semaines peut également vous aider à réduire votre taux de cholestérol jusqu'à 11,1 pour cent, selon une étude publiée dans le "Journal of Nutrition" en Octobre 2003. Le jus de tomate est riche en lycopène, qui peuvent abaisser le LDL. Si vous faites votre propre jus, notamment brocoli et le chou avec d'autres fruits et légumes, les jus contenant ces légumes peuvent aider à réduire votre taux de LDL, selon une étude publiée dans le "Journal of Clinical Pathology japonaise" en Novembre de 2003.

Ajouter de la saveur aux épices

Épices faire plus que d'ajouter de la saveur à votre nourriture - beaucoup ont aussi des avantages de santé. Ceux qui peuvent être bénéfiques pour abaisser votre taux de LDL sont l'ail, le curcuma, le gingembre, la cannelle et la coriandre. Dans certains cas, ces épices réduisent également l'oxydation des LDL, ce qui rend moins probable que vous rencontrez les artères obstruées, et d'augmenter les niveaux de lipoprotéines de haute densité bénéfiques, qui aident à éliminer le cholestérol LDL de votre corps, selon une étude publiée dans "Current Avis de cardiologie "en Novembre de 2010.

Remèdes naturels potentiels

Blond psyllium peut aider à abaisser votre taux de LDL jusqu'à 10 pour cent si vous prenez 10 à 12 grammes par jour pendant au moins sept semaines, selon MedlinePlus. Aloe peut aussi aider, potentiellement diminuer votre taux de LDL jusqu'à 18 pour cent en 12 semaines avec une dose quotidienne de 10 à 20 millilitres, note MedlinePlus. Les gens qui ne tolèrent pas les statines anti-cholestérol peut parfois atteindre des réductions de LDL significatives avec levure de riz rouge ainsi que d'apporter des changements de mode de vie, selon une étude publiée dans "Annals of Internal Medicine" en Juin 2009.


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