Les meilleurs Retour Workout Exercices pour les muscles


Les meilleurs Retour Workout Exercices pour les muscles


Le dos humain est le grand musculature situé sur la chaîne postérieure du corps. Il est défini par la colonne vertébrale et anatomiquement opposée à la poitrine. Le haut du dos, dont la largeur est déterminée par l'omoplate, prend en charge la plus structurelle. Les trois muscles qui façonnent le haut du dos sont le grand dorsal, les losanges et le trapèze. Le renforcement de ces muscles aidera dans le développement du tissu maigre et bon alignement postural.

Bent sur lignes Barbell

Pencha sur les lignes sont un exercice très efficace pour développer la force et l'épaisseur dans le grand dorsal. Ce type de mouvement de rame est constructeur de masse le plus efficace car il recrute les muscles de tout le corps pour la stabilisation. Stand avec vos genoux légèrement pliés et les pieds la largeur des épaules. Penchez-vous légèrement vers l'avant, assez pour que vos épaules sont juste en face de vos genoux. Prenez une barre du sol, paumes vers le bas et la main la largeur des épaules. Commencez le mouvement en fléchissant les coudes et mettre la barre en direction de votre abdomen. Arrêtez la phase concentrique ou résisté une fois que vos omoplates sont complètement rétractés. Après une seconde d'attente, permettre lentement la barre par redressant les bras. Effectuez autant de répétitions gamme complète de votre formulaire permettra. Évitez de soulever votre poitrine pendant l'exercice, car il fera plus l'extension de la colonne vertébrale inférieure.

Pull Ups inversés

Inversés tractions sont sans doute le meilleur exercice de renforcement de masse pour l'ensemble du torse. Ce est parce qu'ils activent un grand nombre de muscles aider. Placez une longue barre sur un réglage bas d'un appareil de rack de puissance banquettes. Positionnez votre corps avec votre torse droit et les jambes complètement droites. La seule partie de votre corps sur le sol doit être à l'arrière de vos talons. Prenez les paumes de la barre avec les mains en dehors de vos épaules. Commencer le mouvement en fléchissant les coudes et en tirant votre corps vers le bar. Tirez jusqu'à ce que votre poitrine est juste timide de la barre. Après une deuxième cale deux, votre corps sera contrôlé à la baisse par votre permettant progressivement vos bras pour redresser. Arrêtez la phase descendante juste timide d'une extension du coude complète. Il est essentiel de garder vos abdominaux et les fessiers contractés. Ces muscles vont alléger la pression sur la colonne vertébrale inférieure.

Supine câble Colonne Pull

Le pull couchée recrute massivement le grand dorsal avec une stabilisation fournie par la poitrine, les triceps et les abdominaux. Cet exercice est un constructeur de muscle de qualité car il intègre simultanément les deux plus gros muscles du haut du corps, le lats et la poitrine. Plus le muscle, plus le développement musculaire globale. Vous avez besoin d'un banc plat pour cet exercice. Lie couchée avec votre tête, le torse et les hanches entièrement pris en charge sur le banc. Les deux de vos jambes doivent être à angle droit avec vos pieds à plat sur le sol. Tenir une barre droite avec vos bras tendus et paumes vers le bas. Commencez le mouvement en tirant la barre vers le bas. Déplacez-vous dans un mouvement d'arc jusqu'à ce que le bar est juste au-dessus de votre abdomen. Gardez vos bras tendus dans chaque partie de la motion. Après une légère hésitation, contrôler la surcharge de bar avec vos bras. Cesser le mouvement à la hausse une fois que vous perdez de vue de vos mains. Mettre en pause un instant avant de commencer un autre représentant. Permettre la barre pour déplacer trop loin sur votre tête peut créer souche épaule excessive.


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