Cyclisme est mieux que marcher pour perdre du poids?


Cyclisme est mieux que marcher pour perdre du poids?


L'exercice aérobie peut vous aider à perdre du poids significative, selon une université du Kansas étude publiée dans la revue "obésité" en Mars 2013. Dans l'étude, les participants ont brûlé de 400 à 600 calories par séance, cinq jours par semaine pendant 10 mois. A la fin, ceux du groupe de 400 calories ont perdu une moyenne de 4,3 pour cent de leur poids corporel, tandis que ceux dans le groupe de 600 calories avaient versé 5,7 pour cent. Si vous souhaitez dupliquer ces résultats, se lever et commencer à bouger. La marche et le vélo sont deux façons à faible impact pour brûler des calories et vous aider à gagner dans la bataille des Ardennes. Le cyclisme est pas nécessairement mieux que de marcher lorsque votre objectif est la perte de poids.

Brûler des calories


Cyclisme est mieux que marcher pour perdre du poids?


Cyclisme fait avoir un avantage sur la marche en termes de calories brûlées. Vous devez brûler des calories pour vous aider à créer un déficit calorique pour perdre du poids. En une heure de vélo tranquillement, à un rythme plus lent que 10 mph, une personne de 155 livres brûle 281 calories. Marcher à un rythme de 3,0 mph brûle 232 calories en une heure. Comme vos vitesses dans le cyclisme et la marche augmentation, il en va de votre consommation de calories. Marcher à 4,0 mph brûle 352 calories par heure. Apportez-le jusqu'à une vitesse de course à pied de 5,0 mph et brûler 563 calories en une heure. Cycle à 12 mph et vous allez brûler 563 calories; frapper une vitesse de 16 de course à 19 mph et brûler 844 calories en une heure. Bien que le cyclisme a le potentiel pour une combustion plus de calories, si vous ne vous sentirez jamais assez confiant sur votre vélo pour aller plus vite que 10 mph, vous pouvez être mieux course-marche de brûler plus de calories pour perdre du poids.

Intervalles


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Exercice l'état d'équilibre peut devenir ennuyeux et peut ne pas être aussi efficace pour stimuler la perte de poids que la formation d'intervalle, note une méta-analyse publiée dans le "Journal of Obesity" en 2011. La formation d'intervalle, dans lequel vous alternez tous azimuts effort avec réduite effort pour une période de récupération, a prouvé pour stimuler certains mécanismes de brûler les graisses. Vous pouvez effectuer des intervalles tout en marchant, mais vous pouvez avoir du mal à obtenir votre rythme cardiaque près du maximum sans se mettre à courir. Pour atteindre une charge de travail quasi-maximale sur le vélo, vous aurez encore à travailler dur, mais vous ne aurez pas à subir l'impact sur vos articulations. Vous avez juste à monter les collines, changer de vitesse et la pédale plus vite.

Frais, confort et de plaisir


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Le vélo peut être une méthode de perte de poids cher. Vélos de haute qualité peuvent coûter des milliers, et même des roadsters de base peuvent vous coûtera quelques centaines de dollars. Un casque est une dépense nécessaire aussi. Pour les longs trajets, vous apprécierez également des shorts de vélo et des chaussures de vélo raides à fond. entretien du vélo peut également exécuter quelques centaines de dollars par an. Marcher nécessite seulement un investissement dans une bonne paire de chaussures. La marche est également toujours disponible: Vous ne avez pas à transporter votre vélo pour se adapter à votre séance d'entraînement. Vous pouvez faire les deux formes d'exercice à l'intérieur - sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire - ou à l'extérieur pour se connecter avec la nature. Vélo vous permet de couvrir plus de miles en plein air dans une séance d'entraînement, cependant, si voir beaucoup de paysages qui vous inspire à exercer, il peut être supérieure.

Taille


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Pour les personnes qui sont £ 50 ou plus en surpoids, le vélo peut être plus agréable. Marcher met la pression sur les articulations, ce qui peut être douloureux, surtout si vous souffrez d'arthrite ou d'autres problèmes articulaires. Si vous trouvez votre forme d'exercice douloureux, vous êtes moins susceptibles de le faire et - que les chercheurs de l'Université du Kansas ont montré - la route de la perte de poids avec l'exercice est par la cohérence.

Le Choix


Cyclisme est mieux que marcher pour perdre du poids?


Quand il vient à pied ou à vélo, vous avez finalement à déterminer celle qui vous inspire pour lever et de bouger. Même si vous décidez vélo est mieux en termes de brûlure et de l'intensité en calories, si vous méprisez votre vélo ou de prendre la route avec les voitures que vous effraie, ce ne est pas le meilleur exercice pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Vous devez choisir la séance d'entraînement qui vous faire bouger la plupart des jours de la semaine. Peut-être la meilleure option est d'intégrer à la fois dans votre routine d'entraînement. Ce sera vous offrir des options et de la variété, les deux pouvant augmenter votre adhésion à exercer et d'améliorer vos chances de perdre du poids.


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