Pouvez-vous faire arnaquer par Doing Push Ups?


Pouvez-vous faire arnaquer par Doing Push Ups?


Pushups sont un de ces exercices les gens oublient souvent, mais ce est l'un des exercices composés les plus efficaces que vous pouvez faire sans aucun équipement spécial. Un exercice composé est celui qui exerce plusieurs groupes musculaires en même temps. Pompes travaillent la poitrine, les bras, les abdominaux, les hanches et les muscles des jambes. Si oui ou non pompes peuvent vous aider à faire arnaquer dépend du nombre que vous faites, combien de fois vous eux et d'autres facteurs, tels que votre alimentation faites.

Avantages

Se faire arnaquer est tout au sujet excrétion de matières grasses et de renforcement musculaire excessive. Pompes peuvent vous aider à renforcer et construire le muscle, bien qu'il ne brûle pas directement la graisse. Cependant, l'augmentation de la masse musculaire peut vous aider à brûler des calories plus efficacement, ce qui signifie que vous brûler les graisses dans le long terme en augmentant la concentration du muscle sur votre corps. Depuis pompes fonctionnent tant de vos principaux groupes musculaires à la fois, ce est une façon efficace du temps pour construire la force et le muscle. Un des plus grands avantages de faire des pompes, ce est qu'il ne nécessite pas de matériel de gymnastique spéciale et peut être fait à peu près ne importe où.

Répétitions

L'Université du Massachusetts et de l'American College of Sports Medicine offre un ensemble de lignes directrices pour combien de pompes vous devriez être capable de le faire en fonction de votre âge et le sexe. Les mâles adultes de 20 à 29 ans devraient être en mesure de faire un minimum de 36 pompes à tomber dans le "excellent" catégorie. Femmes dans la même tranche d'âge devraient atteindre 30 ou plusieurs pompes à tomber dans la même catégorie. Les normes minimales diminuent avec l'âge. Soixante à 69 ans les hommes et les femmes devraient être en mesure de faire 18 pompes et 17, respectivement, pour entrer dans le "excellent" catégorie. Ce sont des exigences minimales pour tirer car si votre objectif est d'obtenir l'aide de pompes déchiré sur une base cohérente.

Militaire Workout Pushup

L'armée se rend compte de l'efficacité des pompes, ce est pourquoi il teste régulièrement soldats sur le nombre de pompes qu'ils peuvent remplir. Stew Smith, ancien Navy SEAL et auteur Military.com, a conçu une séance d'entraînement de pushup hebdomadaire pour développer la force et l'augmentation du nombre de pompes vous pouvez compléter. Faire 200 pompes les jours impairs en aussi peu de jeux que possible, tels que quatre séries de 50 ou deux ensembles de 100. Sur même jour, complètes 200 pompes réparties entre 10 ensembles toute la journée. Continuer ce modèle pendant 10 jours avant de prendre trois jours de congé. Vous devriez constater une augmentation significative d'au moins 30 ou plusieurs pompes à votre pushup max.

Autres facteurs

Si vous voulez vous faire arnaquer, pompes sont certainement un moyen peu coûteux et efficace pour commencer. Cependant, la meilleure façon de jeter la graisse corporelle en excès de révéler ces six-pack abs est de manger une alimentation saine et équilibrée. Cela comprend évitant choix d'aliments malsains comme les boissons sucrées et les collations riches en calories. Au lieu de cela, choisissez des aliments nutritionnellement denses, comme les grains entiers, les légumes, les fruits, les noix, les graines, les légumineuses, les produits laitiers sans matières grasses et des viandes maigres. Combinez ce plan de régime avec une séance d'entraînement hebdomadaire pushup cohérente.


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