Combien de calories Ne Filles et les athlètes ont besoin un jour?


Combien de calories Ne Filles et les athlètes ont besoin un jour?


Détermination de la quantité de calories que vous avez besoin de manger ne est pas une science exacte. Différentes formules tiennent compte de variables telles que votre sexe, l'âge, le poids, la génétique, le taux métabolique et le niveau d'activité.

Définition

Une calorie est une unité d'énergie. Par exemple, quand un aliment ou une boisson contient 100 calories, ce est une description de la quantité d'énergie de votre corps peut obtenir de cette nourriture ou de boisson, selon le site KidsHealth.

But

Calories sont essentiels pour l'énergie, les fonctions corporelles telles que la respiration et la croissance. Il est important que vous consommez assez de calories pour remplir ces fonctions et de l'activité physique. Toutefois, si vous consommez trop de calories, elles sont stockées sous forme de graisse dans votre corps.

Calories recommandé pour les femmes

Pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin tous les jours, de déterminer votre poids en kilogrammes; si vous savez que votre poids en livres, diviser par 2,2. Puis, multipliez votre poids en kilogrammes par le taux métabolique basal (BMR) pour les femmes, qui est de 0,9, selon l'Université du Minnesota. Cela détermine la quantité de calories vous avez besoin par heure. Multipliez le total par 24 pour obtenir votre apport calorique journalière totale estimée.

Niveau d'activité

Déterminer votre niveau d'activité est nécessaire pour calculer les calories supplémentaires dont vous avez besoin pour la performance athlétique. Les niveaux d'activité modérés comprennent le vélo, la danse ou la marche rapide. Les niveaux d'activité lourds comprennent l'exécution rapide ou jouer au basket. Les niveaux d'activité exceptionnels comprennent exercer pendant plusieurs heures chaque jour comme les athlètes professionnels dans la formation, selon l'Université du Minnesota.

Calories recommandées pour les athlètes féminines

Si vous avez un niveau d'activité modérée, multipliez le total de vos calories quotidiennes de 0,6; pour un niveau de forte activité, le multiplier par 0,9; et pour un niveau d'activité exceptionnel multiplier par 1,20. Ajouter ce montant au total de vos calories quotidiennes pour savoir combien vous avez besoin pour fonction corporelle normale et la performance athlétique.


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