Les meilleures postures de yoga pour réduire Haute thoracique Hump


Les meilleures postures de yoga pour réduire Haute thoracique Hump


Rappelez-vous quand votre mère vous a dit de se tenir debout? Il y avait une bonne raison à cela. Au fil du temps, votre dos perdra la flexibilité sans effort de votre jeunesse en raison de l'effondrement de votre bureau pendant la journée et dans votre canapé dans la soirée. Beaucoup de gens vont développer une maladie appelée cyphose, qui est une bosse dans la colonne vertébrale thoracique. La correction de ce problème, il faut renforcer votre dos et l'ouverture de votre région de la poitrine qui est devenu comprimé de affalé. Pratiquer le yoga peut vous aider à surmonter la crise.

Pose personnel

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Atteindre sous la partie charnue de deux hanches extérieures avec vos mains et tirez-les sur le côté et de se installer sur vos os assis. Flex vos pieds vers le haut. Dessinez vos gros orteils dos et vos quatre orteils plus petits vers vous. Voûter vos épaules vers vos oreilles, puis les réduire tout en tirant vos omoplates vers le bas de votre dos. Centrez votre tête sur vos épaules. Allonger votre torse à partir de votre taille. Placez vos mains à plat sur le sol juste à côté de chaque hanche. Comme vous vous asseyez en personnel poser pour jusqu'à cinq minutes, maintenir la poussée vers le bas de vos omoplates car cela va vous forcer à garder le dos droit.

Orientée vers le haut Pose Dog

Lie face vers le bas sur le sol avec vos jambes étendues derrière vous. Gardez le dessus de chaque plat du pied sur le sol. Pliez les coudes et placez vos mains à côté de votre taille. Appuyez dans le sol avec vos mains et sur une inspiration redressez vos bras et soulevez votre torse et les jambes sur le sol de quelques centimètres. Regardez droit devant ou inclinez votre tête légèrement en arrière. Respirez normalement tout en équilibrant dans orientée vers le haut de chien pose pendant 30 secondes. Si élever votre torse et les jambes sur le sol est trop difficile pour vous au début, garder le dessus de vos jambes sur le plancher tout en soulevant le biais de votre torse.

Twist de Bharadvajaâ € ™

Assis sur le sol avec vos jambes tendues devant vous, transférer votre poids sur votre fesse droite. Bend la fois de vos genoux. Laissez vos deux jambes flop pour le droit et d'en tirer les deux pieds au repos sur le sol derrière la fesse gauche. Redressez votre torse. Expirez puis tordre de votre taille vers la droite. Placez votre main gauche sur votre genou droit et les doigts de votre main droite sur le sol à côté de votre fesse droite. Respirez normalement dans le Twist Bharadvaja pendant une minute, puis répéter sur le côté gauche.

Pose Locust

Allongez-vous sur le ventre sur le sol avec vos bras près par vos côtés. Reposez votre front sur le sol. Sur une inspiration, levez la tête et des épaules quelques pouces du sol et vos bras et vos jambes sur le sol environ quatre à six pouces. Appuyez sur votre bassin dans le plancher. Rester dans le pèlerin posent pour jusqu'à 30 secondes pressants en arrière à travers vos jambes et les bras comme ils planent sur le sol.


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