Fléchisseurs de la hanche stretch pour saut vertical


Fléchisseurs de la hanche stretch pour saut vertical


Vos fléchisseurs de la hanche, ou psoas, sont les grands muscles qui se étendent de la cuisse à votre colonne vertébrale et jouent un rôle dans votre genou en tirant vers le haut. Lorsque ces muscles deviennent serrés - comme ils le font souvent - ils peuvent vous empêcher d'obtenir l'extension de hanche complet sur les sauts verticaux. En réchauffant avec un 5-minute fléchisseurs de la hanche droite avant votre saut, cependant, vous pourrez vous détendre ces muscles suffisamment pour améliorer votre verticale par plusieurs pouces.

Etape 1

Accroupissez-vous dans une position de fente avec votre genou gauche sur le sol. Votre genou droit doit être plié à un angle de 90 degrés en face de vous, avec votre pied droit fermement planté sur le sol. Gardez votre poitrine et votre tête vers l'avant pour la durée de l'étirement.

Étape 2

Placez vos mains sur vos fessiers et pousser doucement votre bassin vers l'avant. Gardez votre torse droit que vous poussez vers l'avant. Vous devriez sentir l'étirement sur le devant de la cuisse gauche juste en dessous de votre bassin.

Etape 3

Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, puis répétez avec la jambe opposée.

Avertissements

  • Ce tronçon peut être pas pour vous si vous avez récemment blessé bas du dos ou de la hanche fléchisseurs. Consultez votre médecin ou un physiothérapeute avant de commencer un nouveau régime d'étirement.

Conseils

  • Pour un étirement plus profond, prenez votre bras gauche et de l'étendre au-dessus de votre tête comme si vous étiez atteint pour le plafond.

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