Comment Workout Avec une Blessure au genou ACL


Comment Workout Avec une Blessure au genou ACL


Ligament croisé antérieur ou LCA, blessures affectent le ligament dans le genou responsable du contrôle de l'avant changement de votre tibia par rapport à votre os de la cuisse, selon eOrthopod.com. Lorsque le ligament est blessé le genou peut devenir instable réagir à une charge spécifique avec un mouvement accru. La chirurgie pourrait être nécessaire, mais ACL peut être géré sans chirurgie dans certains cas. Restant active avec cette blessure est possible avec une sensibilisation accrue des activités qui sont le moins compromettre au ligament.

Etape 1


Comment Workout Avec une Blessure au genou ACL


Consultez votre médecin et obtenir l'autorisation avant d'entreprendre un programme d'entraînement pour assurer votre blessure au genou est correctement diagnostiquée et stable. Il peut recommander une radiographie ou l'IRM.

Étape 2


Comment Workout Avec une Blessure au genou ACL


Identifier le niveau d'activité que vous êtes intéressé à participer à. Entraînez votre genou avec des niveaux progressifs de défi qui fournissent le conditionnement nécessaire à ces activités. Exercices statiques et contrôlées dominent les premières phases de votre formation - avec une progression à l'activité dynamique fois une base solide de force est établie.

Etape 3


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Protéger le ligament de charge excessive. Des activités telles que la marche en descente, les rampes d'accès ou résisté à des exercices d'extension de la jambe augmentent la charge sur l'ACL. Évitez ces exercices lorsque l'on travaille avec une blessure au genou ACL.

Étape 4

Renforcez vos muscles ischio-jambiers pour les aider à compenser la diminution de l'appui de l'ACL. Vos muscles ischio-jambiers peuvent aider opposent translation vers l'avant de votre tibia. Pour exercer vos muscles ischio-jambiers, résister à la flexion du genou en utilisant des tubes, des poids manchette ou machines de résistance pour augmenter le défi.

Etape 5


Comment Workout Avec une Blessure au genou ACL


Renforcez vos muscles quadriceps aide d'exercices de chaîne fermée. Ces exercices comprennent des exercices de presse accroupis ou jambes.

Etape 6


Comment Workout Avec une Blessure au genou ACL


Incorporer Défi Équilibre exercices. Debout sur un pied pendant 30 secondes. Une fois que ce est facile, essayez de fermer les yeux pendant plus de difficulté. Commencez sur des surfaces et des progrès stables pour équilibrer conseils ou des coussins pour plus de défi.

Avertissements

  • Si vous avez subi une chirurgie ACL votre chirurgien peut avoir des restrictions d'activité pour vous de suivre pendant que vous guérir et récupérer.

Conseils

  • Pour les exercices plus spécifiques, consulter un physiothérapeute.

Choses que vous devez

  • Clairance médecin
  • L'accès à l'équipement d'exercice
  • Genouillère (facultatif)
  • Banquise

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