Comment puis-je concentrer quand je Courir?


Comment puis-je concentrer quand je Courir?


Maintien de la concentration lors de l'exécution peut vous aider à aller plus loin et plus vite. Lorsque vous perdez la concentration, vous êtes plus susceptible de céder à la fatigue ou de l'inconfort au lieu de terminer votre race ou de formation terme. Un esprit concentré aide également à maintenir forme primitive, surtout en miles plus tard, quand vous êtes plus susceptibles de tomber en panne. Maintien de la concentration lors de l'exécution prend tout autant pratique que de mettre vos pieds sur le trottoir.

Dissocier

La dissociation est une technique recommandée par Rick Morris, auteur de "entraînement sur tapis roulant pour les coureurs." Lors de l'exécution, apporter votre attention sur autre chose que la combustion dans les jambes, la fatigue de vos muscles ou les miles qui restent à relever. Apporter constamment vous à une mise au point qui est plus grand que l'inconfort immédiat d'une course difficile, comme gagner la course ou de surmonter un coureur en face de vous. La dissociation ne signifie pas que vous perdez de vue votre formulaire de fonctionnement ou de la technique - par exemple, vous pouvez utiliser à compter vos progrès comme un moyen de se dissocier de votre malaise.

Répéter un mantra

Répétition d'un mantra encore et encore dans votre esprit quand vous commencez à perdre le focus pendant la course peut apporter votre concentration dos. Un mantra, qui est une phrase que vous répétez encore et encore - comme «Je suis fort» ou «Restez calme" - apporte votre esprit dans le foyer et bannit les pensées négatives. Vous devez trouver une qui résonne avec vous - mais une fois que vous le faites, comptez sur elle pour passer à travers les parties dures de votre course.

Do not Panic

Rien ne peut ruiner votre concentration comme un plan de course est mal passé. Si vous vous trouvez hors cours ou à la traîne votre objectif rythme, votre vision peut vaciller et de la contrainte d'abandonner peut vous submerger. Votre concentration est plus facile de garder si vous avez dépassé les situations potentielles à l'avance et avoir un plan d'action si quelque chose d'imprévu se produit. Sur une journée de formation plus facile, examiner des scénarios de jours de course et comment vous allez traiter avec eux, de sorte que lorsque vous faites face à celui que vous pouvez agir calmement, plutôt que de panique et perdre le focus. Par exemple, au lieu d'avoir un seul objectif pour la course, en avoir trois. Celles-ci pourraient consister en une heure de fin de la fantaisie, un temps de finition satisfaisante et un but seulement à la fin. Lorsque vous réalisez que votre objectif principal ne est pas va se passer, se concentrer sur atteinte de l'objectif numéro deux. De cette façon, vous ne aurez pas une approche tout ou rien de ce qui peut ruiner votre concentration et votre expérience de course.

Soyez Présent

Apprenez à être complètement immergé dans votre course. Utilisez courir comme un temps de méditation - un moment où vous quittez le travail, la famille ou des tensions sociales de côté. Méditer jour, lorsqu'il ne est pas en cours d'exécution, peut aider à améliorer votre capacité à repousser les pensées extérieures qui interfèrent avec votre concentration. Trouver un espace calme et se asseoir confortablement. Fermez les yeux et de se concentrer sur votre respiration. Passez cinq minutes en méditant au début et travailler votre chemin jusqu'à plus des épisodes de 10 minutes ou plus.


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