Comment arriver dans Basketball forme dans deux semaines


Comment arriver dans Basketball forme dans deux semaines


Pour être en forme de basket-ball, vous devez avoir une excellente endurance aérobie et anaérobie. Endurance aérobie vous permet d'effectuer l'activité physique sur une longue période, tandis que l'endurance anaérobie vous permet d'effectuer des activités à haute intensité sur une courte période, comme un sprint. En basket-ball, vous devez être en forme pour un sprint, comme sur une pause rapide, et être capable de durer un jeu entier. Par conséquent, pour se mettre en forme de basket-ball dans deux semaines, vous devez effectuer deux types de formation pour être en forme optimale.

Sprints de suicide

Etape 1

Tenez-vous à la ligne de base en dessous de l'objectif de basket-ball sur un terrain de basket complet. Courir aussi vite que vous pouvez à la ligne des lancers francs, puis retourner à la ligne de base.

Étape 2

Courez à la ligne médiane de la cour, puis revenir à la ligne de base.

Etape 3

Descendez toute la cour à l'autre ligne de base, puis revenir à la ligne de base de départ.

Étape 4

Reposez-vous pendant une minute, puis répéter. Effectuer un total de 10 sprints de suicide.

Jogging

Etape 1

Trouvez un endroit sûr dans votre quartier pour faire du jogging. Si vous pouvez, faire du jogging sur l'herbe ou sur une piste rembourré. Évitez de marcher pendant votre jogging si possible.

Étape 2

Fixer un objectif de faire du jogging au moins trois miles par séance d'entraînement. Jog les jours où vous ne effectuez pas les sprints de suicide. Courez à votre propre rythme, mais augmenter votre vitesse de jogging chaque séance d'entraînement.

Etape 3

À pied pendant cinq à 10 minutes après votre jogging pour permettre à votre fréquence cardiaque de ralentir.

Étape 4

Reconstituer les réserves d'énergie de votre corps avec une haute teneur en protéines et glucides complexes repas, comme un sandwich à la dinde sur pain de blé entier. Manger après un jogging reconstituera glycogène, ou le stockage de l'énergie dans vos muscles.

Etape 5

Buvez beaucoup d'eau après votre jogging pour remplacer l'eau perdue par la transpiration.

Avertissements

  • Ne commencez pas votre programme d'entraînement avec trop d'intensité. Vous pourriez vous blesser.

Conseils

  • Effectuer sprints de suicide chaque jour pendant deux semaines pour améliorer votre endurance anaérobie pour le basket. Ils peuvent améliorer à la fois votre endurance et votre vitesse de sprint se fait régulièrement.
  • Ne vous sentez pas embarrassé ou déçu si vous êtes le jogging à un rythme lent au début.
  • Appliquez de la glace sur les jambes endoloris que vous commencez votre programme d'entraînement. Si la douleur devient intolérable, ou si vous éprouvez des difficultés à marcher, voir un médecin.

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