Haute-Carb Diet pour les athlètes


Haute-Carb Diet pour les athlètes


Les athlètes se entraînent dur pour faire de leur mieux, mais beaucoup oublient de se concentrer sur la nourriture quand il se agit de la formation. Avoir une alimentation riche en glucides est important pour les athlètes, pas juste avant un événement, mais toute la saison.

Avantages

Glucides, parfois simplement appelés glucides, sont un combustible important pour votre corps, surtout quand l'activité physique. Les glucides fournissent des calories nécessaires pour la formation et la concurrence. Ils sont aussi la principale source d'énergie pour le cerveau. Cela signifie non seulement vos muscles ont besoin de glucides pour l'énergie, mais votre cerveau doit également être alimentée par les glucides afin que vous restez forte et peut continuer à concurrencer à votre crête.

Importance

Sans assez de glucides, votre corps va utiliser les graisses et de protéines pour l'énergie stockée. La graisse est une riche source d'énergie, mais ne pas alimenter votre cerveau. Par conséquent, au fil du temps, votre corps va briser ses sources de protéines - vos muscles - pour l'énergie. Protéines en panne peut être convertie en énergie de glucides pour votre cerveau.

Sources

Les aliments riches en glucides sont les céréales tels que les pâtes, le pain et le riz. Autres aliments à glucides incluent les produits laitiers, comme le lait et les fruits comme les bananes, les pommes et les oranges. Pour augmenter votre consommation de glucides, essayez de repas faciles, telles que spaghetti de blé entier avec sauce à la viande et une salade, bagel avec du beurre d'arachide et confiture avec un verre de lait ou de légumes sautés, le yogourt et un morceau de fruit. Ces repas sont riches en glucides, mais aussi contiennent des protéines et de matières grasses pour vous aider à récupérer rapidement après l'entraînement ou d'un événement.

Les grains entiers sont un choix plus sain, car ils contiennent des fibres et autres nutriments. Cependant, ils ne ont pas nécessairement les glucides plus énergisants. Comme tout le monde, les athlètes ont besoin d'au moins trois portions de grains entiers par jour pour une alimentation saine.

Montant

Le montant exact de glucides un athlète a besoin est individuel et sport spécifique. Cependant, il ya quelques directives générales que vous pouvez suivre.

Les athlètes devraient viser au moins 60 pour cent de leurs calories à venir des glucides. Une façon simple de suivre ce est de penser à votre plaque comme un camembert. Divisez-la en quarts. Visez à remplir la moitié de votre assiette de légumes, un quart avec des aliments en glucides et l'autre quart de protéines. Pour obtenir suffisamment de calories, vous voudrez ajouter un verre avec des glucides tels que le lait ou 100 pour cent de jus et comprennent des plats d'accompagnement glucides comme le yogourt ou un rouleau dans votre assiette.

Selon l'intensité de votre formation, la durée et les besoins individuels, vous pourriez avoir besoin de plus de 60 pour cent des calories provenant des glucides. Cela signifie que vous pourriez avoir besoin de manger plus d'aliments en glucides au cours des repas et que la formation snacks.When ou en compétition, si vous vous sentez régulièrement fatigué, lent ou avoir mal à se concentrer, vous devrez peut-être plus de glucides. Quelqu'un comme une diététiste sportif peut vous aider à déterminer exactement combien de glucides vous avez besoin.

En tant que votre saison se termine et vous commencez effilée, vous voudrez augmenter la quantité de glucides que vous mangez. Cela vous aidera à profiter davantage de votre cône et est appelé carb-chargement. Carb chargement fonctionne mieux lorsque vous augmentez les glucides que vous mangez (à partir de votre consommation de glucides d'habitude), puis réduire l'intensité ou la durée de la formation. Cela permet à vos muscles pour stocker le maximum de glucides. Moyens faciles pour manger plus de glucides comprennent l'ajout de collations de glucides, comme le yogourt, un fruit ou un petit bagel avec du fromage à la crème.

Avertissement

Pour des directives plus précises sur les besoins en glucides pour les athlètes, solliciter les services d'un diététiste agréé enregistré qui se spécialise dans la nutrition sportive. Certains formateurs et entraîneurs personnels ont aussi origines de nutrition forts et peuvent également vous aider à déterminer un plan de repas spécifique au sport de sorte que vous pouvez entraîner et de concourir à votre meilleur.


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