La position Meilleur Pushup


La position Meilleur Pushup


Pushups sont un exercice résistance de formation très diverse qui peut être effectuée pratiquement ne importe où. Bien que la position de pushup standard offre une séance d'entraînement intense à la poitrine, les épaules et les muscles des bras, des postes de pushup alternatives ont de plus en plus populaire. Pour de meilleurs résultats, décidez quels muscles vous voulez tonifier le plus et sélectionnez le type de position pushup qui offre des résultats cohérents pour votre corps.

Position standard Pushup

La norme pushup contracte plusieurs muscles, de vos cuisses à votre abs, et peut être utilisé comme un baromètre générale pour évaluer votre force du haut du corps. Adopter la position pushup standard en vous poussant sur le sol avec vos mains directement sous vos épaules et vos doigts vers l'avant. Maintenir une ligne droite de vos épaules à vos talons et abaissez-vous à chaque fois jusqu'à ce que votre poitrine est à seulement 1 cm du sol.

Pushups larges

Le centre de fitness militaire recommande larges pompes pour maximiser l'effet de l'exercice sur votre poitrine et les muscles pectoraux. Adopter la position pushup standard et placez vos mains sur le sol afin qu'ils soient le double de la largeur de vos épaules. Vous remarquerez un effet immédiat sur vos pectoraux et fléchisseurs du coude que vous commencez abaisser votre poitrine vers le sol, ce qui rend cette position, le meilleur pour la construction de ces muscles.

Triceps Pushups

Cette position pushup est un favori pour résistance formateurs qui cherchent à développer les triceps et les muscles de l'épaule. Au lieu d'élargir votre emprise sur le sol, apportez vos mains afin qu'ils soient touchent presque directement sous votre poitrine. Gardez votre rythme lent au cours de cette une pour empêcher forcer vos triceps, et toujours garder le dos dans une ligne droite. Si vous commencez à trouver ces pompes trop facile, former un diamant avec vos mains en connectant les bouts de vos pouces et les doigts de pointeur que vous inférieure et soulevez votre corps. Tout comme les pompes larges offrent la meilleure option pour la formation de vos muscles pectoraux, ces pompes offrent une position optimale pour l'entraînement des triceps.

Pushup modification

Sélection de la meilleure pushup pour votre corps, ce est accepter vos limites de la condition physique. Le pushup modifié est un décollage plus facile sur le pushup standard qui vous permet de mettre à genoux tout en plongeant votre poitrine vers le sol. Ce est la meilleure position pour exerciseurs qui ne peuvent pas remplir un pushup standard, ou vous sentez épuisé et découragé après avoir terminé deux ou trois répétitions. Pompes modifiés permettent un entraînement pour les bras, les épaules et les muscles de la poitrine, préparer votre corps pour effectuer éventuellement pompes standard.


Vous pourriez aussi aimer