Vélo est un exercice d'aérobie?

by Wendell


Vélo est un exercice d'aérobie?


L'exercice aérobie utilise les grands groupes musculaires du bas du corps répétitive et régulière pour un minimum de 12 minutes. Exercice anaérobie implique, intenses mouvements explosifs qui se appuient sur le glycogène stocké pour la production d'énergie plutôt que de l'oxygène et de glucose dans le sang. Faire du vélo, un exercice aérobie populaire au niveau récréatif, devient un mélange d'exercice aérobie et anaérobie au niveau concurrentiel.

Importance

L'exercice aérobie, avec l'entraînement en force, forme la base de programmes de conditionnement physique. L'exercice aérobie vous aide à atteindre vos objectifs cardiovasculaires définies par votre médecin ou un entraîneur. Vous voulez l'effectuer pendant 30 à 60 minutes, trois à cinq jours par semaine, de sorte qu'il doit être quelque chose que vous aimez, dit la Clinique Cleveland.

Avantages

Faire du vélo, cyclisme en salle, la marche, la natation, le jogging, la danse et les machines elliptiques et tapis roulant offrir des choix pour des séances d'aérobic. Contrairement à d'autres formes d'exercice aérobie, le vélo a des avantages supplémentaires pour les personnes qui souffrent d'arthrite ou de plus de 50 kilos de trop, car elle aide le cœur sans soulignant les dos et des jambes articulations. Cours de vélo d'intérieur, vélos stationnaires ou l'achat de lumières appropriées, casques, gants, lunettes et vêtements pour le vélo de route peuvent vous permettre de rouler toute l'année. Selon l'Université de New York, 50 millions d'Américains du vélo.

Insight expert

Sprint à la fin de stades tels que le Tour de France, ou même à des fins récréatives les collines ou dans le vent, convertit vélo de l'aérobie à l'exercice anaérobie. Si vous êtes capable de tenir une conversation pendant le vélo avec arrêts occasionnels pour le souffle, vous êtes dans une zone aérobie; si vous êtes essoufflé, vous entraînez probablement anaérobie. Dans "Le vélo haute performance," biomechanists néerlandais Jos de Koning et Knoek van Soest décrivent la biomécanique du cyclisme. Effort intense tout en vélo se appuie sur le métabolisme anaérobie, qui brûle du carburant indépendant de votre alimentation en oxygène et génère une puissance maximale de 400 à 800 watts, mais seulement pour un maximum de 30 secondes. Après cela, le corps a besoin de passer à son métabolisme aérobie. Cyclisme de compétition exige à la fois l'endurance aérobie et anaérobie, avec l'ancien construit sur des tours de distance et la seconde par la formation d'intervalle.

Considérations

Un vélo parfaitement adapté vous aide à éviter les blessures dues au surmenage, en particulier du genou, si vous poursuivez votre vélo comme principale exercice aérobie. A un groupe de cyclisme en salle de classe, arrivez tôt et demander l'instructeur de classe de l'aide est réglage de la hauteur et de position avant ou arrière de la selle et le guidon. Sur un vélo de route ou de montagne, mettre à jour le siège à un modèle anatomique et à régler la tige de selle afin que votre genou est légèrement pliés sur une descente complète.



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